孕早期的运动和饮食(真人兽~)

产妇小阿姨的孕期运动和体重控制全记录 篇一：怀孕期间的运动和产后恢复（真人秀）

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产妇小阿姨的孕期运动和体重控制全记录 篇二：怀孕期间和产后恢复期的饮食（海量真人秀）

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这片来讲讲孕早期的运动和饮食

孕早期真的是一段敏感的时期，关键是这段时间的神奇在于，很多人都过了孕早期了还不知道自己怀孕了，而且的人已经吐到去医院输液了。真的好神奇~

由于个人体质还有怀孕后的状态等等因素，早期的妊娠反应差别还是比较大的。绝大部分妊娠都有恶心和呕吐的发生，一般从妊娠6～8周开始，到10～12周达到高峰，一半左右在妊娠14周前缓解，90%在妊娠22周前缓解。

妊娠反应是一种生理现象，一般不需要特殊处理。可能主要与体内激素作用机制和精神状态的平衡失调有关。而激素的作用系指在妊娠早期当妊娠呕吐最严重时，体内hCG水平最高；此外如肾上腺皮质功能低下则其皮质激素分泌不足，从而使体内水及糖类代谢紊乱，出现恶心呕吐等消化道症状，应用ACTH或皮质激素治疗，症状可明显改善，所以认为肾上腺皮质功能降低也与妊娠剧吐有一定关系。有认为维生素B6缺乏也可能是发病的原因之一，均可致呕吐加剧，有严重痛经史者，发生妊娠剧吐的增多。

少数孕妇反应特别严重呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为“妊娠剧吐”。呕吐出食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妇处于失水状态。

妊娠反应对胎儿其实影响不大的，一般的情况下即使呕吐后者吃不下东西也不会影响胎儿发育，所以不用太过担心，甚至很多人初期都是体重有所减轻的，也不用太过担心的~

一般来说，妊娠初期，因为胚胎小，生长较慢，所以需要的营养不多，轻度的妊娠反应对孕妇和胎儿都没有什么影响，但是严重的妊娠反应，持续的时间又比较长，可能会给孕妇的健康和胎儿的生长发育带来不良影响。因为随着胎儿逐渐长大，需要的营养也越来越多，而严重的妊娠反应会使孕妇摄取不到足够的营养，母亲只有利用自己体内贮存的蛋白质、脂肪等来补充胎儿的需要，以至体重下降、消瘦、抵抗力降低。反应特别重的，还可能因发生脱水或酸中毒而威胁孕妇和胎儿的生命。

孕早期主要的不良反应有： 恶心呕吐 食欲减退 头晕乏力 嗜睡倦怠 下面就从这几个常见的早期反应来说一下怎样调节~

恶心呕吐

妊娠反应大吃维生素B1B6可以缓解 据调查，孕期吃维生素B1B6可以缓解孕吐的症状，当然我们也可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，避免过于油腻的食物，有些孕妇闻到做饭的油烟味道就会觉得恶心，这个时期最好请家人帮忙做饭，避免闻到这些刺激性味道的食物。少吃油炸食物不仅可以减少孕吐，同时也减少便秘的可能。

1、少量多餐， 但要避免空腹。

2、食物清淡，尽量不吃太咸太油，或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

食欲减退

孕妇在妊娠反应剧烈期间，切忌不能因为担心孕妇营养不足，影响腹中胎儿正常生长发育而大吃、特吃油腻的、高脂肪的食物，这样只能加剧孕妇妊娠反应程度，要注意选择那些清淡的、可口的、易消化的食物，如新鲜的苹果、香蕉、苦瓜、油菜、菠菜、芹菜、白菜及鸡蛋、瘦肉、虾蟹、酸奶等，一来利于消化，二来能增进孕妇的食欲。同时，要适当的增加米面类含糖食物的摄取，这对腹中胎儿的发育有利。尽量控制高脂肪食物的摄取，注意多进食富含铁、磷、钙及各种维生素类食物。 妊娠反应大吃自己喜欢的食物可以缓解 在孕早期准妈妈可能大多数都没有食欲，因为经常呕吐的原因，那么在食物的色泽上应该多加注意，尽可能的吃一些色香味俱全的食物，本着少食多餐的原则，多喝水，促进新陈代谢，女人怀孕之后在口味上也许会有所改变，怀孕之前也许不愿意吃辣的，怀孕之后可能会爱上辣椒。这些都是正常的，如果吃辣的，吃酸的可以促进食欲，减少呕吐，那么不要估计，大胆的吃吧，只有保证正常的饮食才能完成孕育过程。 妊娠反应大睡前喝牛奶可以缓解 有些孕妇是因为肚子里面空也感到恶心，孕妇经常会有饥饿的感觉，对于孕妇来说，没有影响的规定每天吃几餐，只要饿了就可以吃，随时准备一些苏打饼干、面包之类的点心，饿了就吃上几口，这样也可以减少孕吐。每天晚上睡觉之前最好喝一杯热牛奶，避免半夜醒来有饥饿的感觉，同时也可以补充钙质，帮助睡眠。

头晕乏力

1、身体变换姿势时动作要慢。

2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

4、睡眠要定时定量。采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

5、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。

6、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。

7、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

8、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

嗜睡倦怠

为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些。

1、找个让自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最佳。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不吃含咖啡因的食品，以免睡觉时间无法入睡。

2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、避免疲劳，每工作1小时休息10-5分钟，养成规律的生活作息。

4、适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

至于孕前期的运动：

其实早期反应谁都会多多少少有一些的，上面那些大多数人都会有，其实我个人经验是一些简单的运动真的会缓解上面的症状，让自己保持一个比较好的状态。完全不运动每天躺着反而会加重头晕头痛，各种不适，每天都昏昏沉沉的。相反，每天保证好睡眠，早睡早起，早上稍作运动，对一天状态的调节非常重要

我早期做一些简单的瑜伽，每天早上定时伸伸胳膊伸伸腿。做一些瑜伽中的放松动作，还有简单的拉伸动作，做完后神清气爽~

还有就是饭后的散步，吃饭后为了避免恶心，还有不消化，我都会半小时后散散步，走一走，而不是久坐或者躺着，但是一定要在半小时之后，半小时内由于血液都在用于消化，集中在胃部，会造成不适。

早期的运动一定不能够剧烈，因为早期宝宝是怀孕最不稳定的阶段，运动量大了或者有不小心伤到那就不好了，所以一定要适量不能逞强，而这个阶段的问题在于突然怀孕，很难一下适应变化，所以更难估计自己怎样运动或者运动量多大合适，所以最重要的就是听从身体的状态，感受自己身体的需求，困了就多休息，累了就停下，保持身体的舒适和指标的正常，这样就是最适合自己的~~