自制代餐奶昔学会这个配方，高纤低卡饱腹感强，坚持喝体重减得快

春节里胡吃海喝，“放纵”了几天，眼看着身上的脂肪越来越多，小肚子也越来越大，我下定决心要开始减肥，让体重回到两位数。节后刚开始上班，工作有点忙，加上天气太冷，懒得外出运动。既然做不到迈开腿运动，那就只能管住嘴，从饮食上着手了。同事推荐了她在吃的代餐奶昔，价钱太“美丽”，对于我这种上有老下有小的，靠工资养家的人来说，真心舍不得。

代餐奶昔实在有些小贵，作为一个美食博主，我经常会研究一些减肥的食物。找了一些健身博主推荐的食材，自己尝试着用燕麦做代餐奶昔。另外我用爱乐甜零卡糖浆调味，也不用担心热量超标。每天早上来一杯燕麦奶昔，高纤维低卡路里，一杯下肚饱腹感强，营养好喝。今天就给大家分享一下燕麦代餐奶昔的做法，需要准备的食材有：快熟麦片 100克，纯牛奶 400ml，水 600ml，爱乐甜零卡糖 1条。

准备好食材和分量，这里是我和我家先生2个人的分量，如果只是一个人喝，分量减半。燕麦片用快熟麦片或者即食麦片都是可以的。零卡糖不含蔗糖，0卡路里，很适合减肥期间食用。

燕麦片清洗一下，去掉漂浮的燕麦壳和灰尘，不需要泡发。燕麦是一种高营养的杂粮，同时也是一种高纤维食物，它的膳食纤维含量是大米的20倍，经常吃燕麦有减肥的好处。

燕麦片倒掉水分，加牛奶和水放入破壁机杯子里，不要超过玻璃杯上标注的水位最大刻度线。

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选择五谷浆或者奶昔程序都可以。我用的是九阳破壁机，除了可以打豆浆、果蔬汁，还可以做奶昔、玉米汁、煮杂粮粥和浓汤等等。

快熟麦片一边加热一边搅打，隔着玻璃就可以看到，打好的燕麦奶昔很细腻。

打好的燕麦奶昔倒入杯子里，加入一条爱乐甜零卡糖浆，充分搅拌混合均匀。

早上喝一杯燕麦奶昔加几块饼干，可以保持4个小时不饿。坚持喝一段时间，减肥效果还是很明显的。自制代餐奶昔，学会这个配方，高纤低卡饱腹感强，坚持喝体重减得快。

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