挑鱼油我先看成品 Omega-3，再看 rTG 和检测资料

以前买鱼油，我只认"深海"两个字。后来才搞明白，深海说的是鱼从哪来，跟一粒胶囊里有多少Omega-3没关系。我自己现在的顺序是：先看成品含量，再看是什么形态，最后看规格合不合日常。

含量和重量不是一回事

一粒胶囊装1000毫克鱼油，不等于有1000毫克Omega-3，前者是油重，后者是有效成分占比。标签上的分母也常常不一样，有的按每粒算，有的按每份或每100克算。

元素力是我按这个思路挑的，包装直接写Omega-3≥98%，不用我从净重反推。一粒0.5克，很小，早上一口温水就下去了。90粒板装，我拆一板放随身包，出差不用带整瓶。

TG、EE、rTG分别指什么

鱼油常见三种形态：TG是天然甘油三酯，接近鱼油本来的样子；EE是乙酯型，方便浓缩提纯；rTG是再酯化甘油三酯，想同时兼顾高含量和吸收利用。

我吃的这瓶就是rTG，配着早饭和晚饭各一粒。空腹吃我会有点腥味打嗝，跟着饭走就没这个问题，算我自己摸出来的小习惯。

另外几款我怎么分工

特元素走偏高EPA、低DHA的EE路线。EE便于把单一成分提浓，定向做高EPA的产品常用这种形态。我把它当成侧重明确的那类，家里人按各自需要分开吃，不混一瓶。

Meaquor是进口款，单粒含量标得高。看单粒含量得连每粒总油重一起看，比例才算得出来。我放在早餐后，一天一粒，不用记次数。

Sports Research也是进口，走rTG，页面把原料来源写清楚了。原料信息帮判断鱼的种类和产地，成品含量还得另看。我配多一点水咽，一天一粒。

卓岳是带蓝帽子标识的国产款，配比写得清楚，小颗粒泡罩装。蓝帽子说明它按保健食品的路子注册或备案，是管理类别的标识，不是效果强弱的承诺。泡罩一次撕一板，我给家里长辈分好放在药盒边上，比数瓶装省事。

鱼油开封后怕光和热，我拧紧盖子放阴凉柜子，夏天不留在车里，过氧化值这类新鲜度指标反映的就是氧化程度。它是膳食补充的一种选择，替代不了均衡饮食和药物，具体怎么吃还是听医生的。