原来“倒头就睡”是种顶厉害的技能？——睡眠质量顶呱呱，我是怎么做到的？

前两天跟一个3岁娃的全职宝妈聊天，我意识到，她的状态挺差的。 回想一下，我的全职带娃时光很快乐很幸福，当时很享受，现在也很怀念，感谢我给力的队友和懂事的娃！ 但对比了宝妈和我当时的状态，我可能有一个很显著的优势：太能睡了！

能睡，才有足够的能量应对生活，应对带娃的琐碎。

在别的宝妈们被月子里的宝宝折腾得日夜颠倒神志不清的时候，我，半夜娃哭就迷迷糊糊地捞过来喂奶，喝好娃睡了我也睡了。在三月闹娃娃哭得嗷嗷叫的时候，我，半夜3点起来打卡哄娃，然后睡觉，4点起来打卡喂奶，接着睡觉，5点起来打卡换尿不湿，接着睡觉。 我甚至都不屑于喊起旁边睡得跟猪一样的队友，老老实实睡你的吧！别吵到我哄娃了，不然一会哄好娃还要哄你，烦人！

相比之下，队友的睡觉真的是差得很。有一次我半夜3点起来上厕所，然后又麻溜地溜回去睡觉，躺下的时候，队友也醒了。他说他没睡好。 我说：嗯，那赶紧睡。 然后我就闭上眼睛睡了，正当我做梦模模糊糊的时候，队友清冷又清醒地说了一句：你为什么也没睡着？

我为什么没睡着？我为什么没睡着？？我是被你从睡梦中喊醒的你说我为什么没睡着？ 真是哭笑不得！

对比之后才发现，我这倒头就睡的本事，竟然是这么有优势，它让我变得很有能量，很有耐力，很有能量！

当然，开帖子专门来写，不是为了来炫耀的，那太凡尔赛了，要被打的orz！接下来，我来分享一下怎么睡得香哈！

心理：

若无闲事在心头，便是人间好时节~ 这诗真好，光是读读，都觉得悠闲舒适！ 其实要睡得香，无非是心头无压力，脑中无琐事，身边有安全感。

①睡前心里别搁事儿

睡前心里千万别搁事儿，真有搁不下的事，要么解决掉，要么写下来，让纸笔帮你搁一搁。

我的日程本（拍个5月页）

琐事写进日程本，心事写进日记本，总之，不放身上，不放心上。

这个日程本我用了很多年了，一直在沿用，便宜好用，简洁轻便，墙裂推荐。

年轻时候跟队友还会吵架冷战，几天不说话，现在这年纪不会了，有气当天撒，不能影响我睡觉！ 如果还是烦心事儿挺多的，脑子雾杂雾杂的乱，那就想想解决掉这些麻烦之后，你要干嘛去，这么麻烦一件事儿处理了，那不得好好庆祝一下？是奖励自己吃顿好的呢，还是去旅游呢，去哪里旅游呢？去海边吗？去大草原吗？

有时候记事本不在身边，我就用手机自带的备忘录记下来。因此，备忘录这个小工具成了我使用频率很高的一个软件。

②不带着情绪睡觉

夫妻两人过日子，吵架拌嘴是常有的事。我和我家队友也是如此。我不属于话多的类型，所以以前有矛盾喜欢冷战，闷在心里好多天这种，带着心事入睡也是常有，心里就琢磨得多，一会委屈一会愤怒的，哪里睡得好。

现在不一样了，吵架可以，绝不过夜，要么是你错那你就给我认个错，要么是我错你为什么不让着我你认个错。

开玩笑哈，我还是很明事理的！ 哪怕有时候只是一些抱怨的牢骚的话不吐不快，我也会跟队友讲，就是倾诉一下发泄一下，你听听就好，不用管我！ 说舒服了，睡觉才香。

③半夜醒要装呆

如果半夜醒来，比方说起来上厕所，又或是半夜起来给娃冲奶啊哄睡什么的啊，建议你花3秒钟清醒给自己分配好该做的事就好了，3秒之后，半眯着眼继续保持睡眼朦胧状态，一旦完事儿就马上闭眼入睡。 半夜起来哄娃的惆怅、苦恼、焦躁等等心思，不要掀起，压下去！不要细想，忽略过去！有事儿白天再复盘。

物理：

①温度

有诗曾云：暖风吹得游人醉。 睡觉的房间，一定要搞得暖暖和和的，睡前空调打上去，踢脚线打开。电热毯铺起来！

房间暖和了，床铺暖和了，入睡更容易！

是谁，悄悄铺着电热毯

如果你是喜欢香气的人，可以放一些好闻的让人放松的香水，也有助于睡眠，对了，听说苹果香也能助眠哦！

②睡衣

白天穿的不是衣服，是战袍！尤其是女生，好看与舒适时常是背道而驰。连穿在里面的秋衣秋裤，为了贴合外面穿的一层两层的搭配，时常在选择上也要多加限制。有时候为了偷懒，穿着秋衣秋裤就睡了，但，绝对没有换了睡衣舒服。 睡衣有很多种材质，可以多买几套试试自己喜欢哪一种。

还有一点，不知道有没有人因为怕冷喜欢穿着袜子睡觉的？我建议你，脱掉！脱了袜子，血液循环更流畅，也更容易暖起来，反倒是穿了袜子，如果袜子偏紧，小心脚疼……我被勒过，痛痛痛痛痛痛。

③枕头

枕头，我已经花了两篇长文讲怎么选枕头了，如果感兴趣的朋友，可以挪步去看一下~

事实上，我对枕头的挑剔远不止此，或者说，人对枕头的挑剔程度远不止此，对枕头的需求也会跟着身体状态变化的，比如说，当你连续几天伏案工作的时候，你那精挑细选的枕头可能就不舒服了。

我的策略是有好几个高度的枕头，而且时常会根据身体状态调整枕头，比如，枕头下边加点东西。又或是把枕头给扔边上，叠个低点的衣服睡。

怎么舒服怎么来。

④安抚物

小宝宝睡觉需要安抚物，但是，大人需要安抚物也不是什么奇怪的事！ 如果你睡眠不好，又或控制不了喜欢想事儿，也可以试着找一个安抚物，毛茸茸的玩具什么的抓在手里，像rua猫一样有意识无意识地去rua，又或是搓，有助于转移注意力。

⑤改变被子

如果你总是睡不香，试着把被子加厚一点试试，或者在被子上面盖一件厚重的外套，增加踏实的感觉，也会有助于睡眠。

此外，刚晒完的被子睡起来特别的温暖香甜。睡眠不好的朋友记得多晒被子~

⑥催眠声音

如果脑子里想事儿控制不住，可以放点声音。白噪音啊催眠曲啥的只是一般阶了，给你上点猛料，可以听采采的《段子来了》或者郭德纲的相声。

我曾以为听这种太过欢快的会睡不着，但是欢快轻松的段子很容易让人放松下来，听着听着就睡着了！

播放的时候记得定时结束，不需要放一整晚。

生理：

①泡脚

怕冷的亲们，睡前一定要泡个脚啊！冻着脚可睡不着！对了，泡脚能够促进血液循环，还能增加代谢能量，等于变相减肥哦~

②洗澡

如果心情不是很舒适我推荐你还是洗个热水澡。洗澡的过程中，人自然而然地打开了，是很好的舒展方式。

③按摩

上班族基本都是打电脑，时常要在电脑面前僵坐一整天，加上工作压力，浑身不放松。那就按摩按摩放松一下。 现在的按摩工具很丰富，按摩椅又大又贵，买的人很少，但是随时随地都很方便按摩的筋膜枪，可以方便地定点修复！

还有躺在床上就能全身按摩的按摩床垫，更加适合懒人，方便好用。按摩放松一下，睡得更香！

总结：

说了那么多，其实就两点，把自己的身体倒腾舒服了，把自己的心理也捯饬舒服了，入睡就变得很简单了！

前面说了该做什么，那接下来就得说说别做什么了。第一点就是下午就别喝咖啡了！ 绕是我自诩睡眠极好，也抵不住咖啡因的攻击，有那么两次下午喝了咖啡，晚上到2-3点都睡不着！ 还有就是睡前远离手机 睡觉前，试着把床头的手机换成书，如果可以，我希望是教科书，相信我，催眠效果不要太好！此外，半夜起来上厕所，千万别手贱点开手机，你要相信现代手机的魔力！

其他的，我也不太知道了，毕竟我这么贪睡的人，也没有太多的事情能阻碍我和周公约会哈哈哈！