出走十日，归来仍是少年—菜鸟台湾环岛骑行小贴士

作为一名整天坐办公室的菜鸡，最后还是完成了环岛。如果你也心血来潮和我有一样的冲动，希望下面的菜鸡环岛骑行小秘方可以帮上你。

• 体能准备：

如果按9天环岛来算，每天的行程在100KM左右，在之前进行体能准备的时候，你必须确认你至少可以连续骑行2个小时以上而保持身体状态稳定。你也可以每1个小时骑行后休息10分钟，再继续骑行1个小时，然后总共骑行时间段超过4段。并且在这样的骑行情况下，次日你的身体状态还能保持稳定不受影响。如果做不到上面的要求，你可能就要计划更长时间的环岛计划了。不过没关系，慢慢来一样可以环岛的。

• 路线规划：

网上有很多环岛路线规划，在出发之前我也研究过，总的来说，大致有下面几点可以提供建议：

• 从台北出发的时候，走滨海，直接走关渡接八里，然后上台61，不要选择走台1，除非你准备慢慢来。

• 沿着台61一直走，千万不要去台中，在白沙屯转回台1继续向南，从外面绕过台中去彰化就可以。

• 关于台61的特别说明，蓝目标台61可以骑行单车，红目标台61就不行了，蓝标表示国道，红标表示快速道路

• 台南和高雄很近，高雄的城市覆盖很大，过了台南很快就会进入高雄的城市区域。

• 高雄去垦丁，一路上没有遮荫的地方，会很晒，靠近垦丁以后，侧风就会大起来。

• 尽早从枫港进入台9的寿卡路段，这里是没路灯的，一定要在天黑前冲顶，下坡时候千万要注意安全。

• 如果你走垦丁最南端，然后走县道199进入寿卡，这段行程的难度会比走台9更加困难，请做好准备

• 寿卡翻过来有达仁、大武、大鸟等多个村镇，在这里你只能住民宿了，

• 东海岸的风会很大（看季节），而且还有长爬坡路段，应调低行程计划。

• 过台东之后面临台9山线、台11海线的选择，台9速度快路线直；台11补给点少，应做好充分准备。

• 台9线进入瑞穗之前可以通过县道193绕行避开爬坡，但是会错过北回归线纪念碑

• 苏花公路铁路搭乘可以从花莲站或者新城站上车，下车可选择苏澳新或者宜兰站

• 最后一天你可以选择住礁溪走台9山线，也可以选择住头城走台2海线

• 从基隆回台北，请选择走台5甲，这是台5的老路，坡度较少。

• 装备购置：

其实真心不用购买那么多装备，因为在骑行路上你会发现很多装备真心没有用，

但是下面一些装备还是要有的：首先来说的是车身装备：

• 修车工具，气筒，替换内胎，再准备一些补胎片，反正不占空间。

• 车头灯是必须的，因为你不知道什么原因就会行程推迟而导致你要夜骑。

• 车尾灯，最好是双尾灯，尾灯不仅仅用于晚上，也用于雨天，越亮越好。

• 码表，主要用来控制时速和计算里程，因为你的直觉无法评估大风大雨给车速带来的影响。

• 车头手机支架：用来实时查看路线情况，建议用四角卡死式的，这次用下来很稳定

• 车头包或者头管包：用于放置移动电源、悠游卡、手机防水袋、头巾毛巾、防晒等日常便携设备

• 驮包：这个因人而异，记得要防水，然后里面再多准备一层防水袋。

说完了车身装备，下面是人身装备：

• 头盔：这是必须的，不管你愿不愿意，这是首要准备，

• 面巾，头巾、眼镜：面巾、头巾是为了防晒，眼镜是为了防风

• 骑行服：一般建议长袖，不怕晒的直接短袖也行，一共两套

• 骑行裤：我一直穿短裤，晒了就晒了，带去的长裤一直没穿，一共两套

• 内裤：其实两件足以，因为平时骑行的时候是不穿的，就晚上穿一下，不用天天洗，两套足够了

• 短裤外裤：就是晚上出门才用，一条就可以，越轻越好

• T恤外衣：和短裤一样，一件就可以，如果想拍照，最多两件，只用于晚上出门和睡觉

• 袜子：厚一点，塞满鞋子不要摩擦，多买几双，别洗了，用完就丢了~

• 鞋子：不要穿锁鞋，可以买一双平钉的足球鞋来替代，我买了一双很好用

• 拖鞋：越轻巧越好，我有一双哈瓦那半路丢了，就去超市买了最便宜的蓝白拖也蛮好的

• 雨衣：雨衣还是带一件吧，可以选择7-11轻便雨衣，也可以选择迪卡侬。

然后是其他装备，主要是生活用品和辅助装备：

• GPS手表，心率带：这个因人而异，相信大家都会准备的，腕式心率在骑行的时候不太准，还是上心率带吧。

• 充电器，数据线，移动电源：记得千万带两个移动电源，然后充电器带多头的，我这次带了4个输出，因为晚上一堆的东西要充电，包括：手机、移动电源、蓝牙耳机、手表... 所以，带够充电器，数据线和移动电源。

• 衣物防水袋，手机防水袋：到台湾下雨是家常便饭，所以防水袋还是要准备好的

• 洗漱袋：其实我是当作杂物袋来用的，什么数据线移动电源都全部放在这里面

• 个人清洁：速干毛巾、剃须刀、牙刷，不用多说了吧，速干毛巾很实用的

• 药品准备：风油精/白花油（防中暑），酸痛贴布/酸痛喷剂（肌肉恢复），碘酒/棉签（防止外伤），凡士林（润滑，我虽然带了但是一直没用）

• 折迭衣架：不一定每个民宿都有，这个东西在淘宝上很便宜的，也很轻，可以带几个在路上。

• 浴帽：防水防风，这个是我后来半路补的，直接从淘宝买也很便宜，也很轻，带着备用吧。

除此之外就没有了，当然你还可以带上自拍杆什么的，如果你到时候有心情的话，建议是蜘蛛脚架+蓝牙开关比较好，我是带了，但是累的我一直没时间用。上面的列表中还没有包括手机，iPad等，我这次带了手机，没有带iPad，一方面是想着手机屏幕越来越大，另一方面是iPad还是重啊。

• 骑行技巧：

根据自己的体力来调整骑行状态，一般建议一个小时休息一次，休息时间在10-20分钟，根据当前体力情况和天气情况进行动态调整，35度以上就不要骑行了，避免中暑。

骑行过程中，自己应不断调整姿势，防止肌肉疲劳，另外每隔15分钟左右，应换成站立姿势或者站立滑行一段距离，以减少臀部的压力和负担。如果发现脊椎或者尾部不适，则说明车座或骑行姿势不对，应尽快调整，避免影响脊椎。

• 中途补给：

台湾的主要道路上，都均匀分布着7-11，全家，莱尔富这三家超商，其中7-11是最多的，基本上你一个小时的路程之后都能找到7-11作为补给点，如果找不到的话，你可以拿后面两家凑合。

到补给点要做的事情：吹空调降温、补充随车瓶装水、补充电解质、当然还有吃午饭和睡觉。

• 食物饮料：

• 电解质饮料大同小异，喝多了我都想吐，你可以选几种饮料换着喝；

• 可以喝一定的碳酸饮料解渴过瘾，但是千万别喝多，胃不舒服；

• 可以吃香蕉，一是补充钾，二是让胃里面充实一点，否则都是水；

• 可以吃布丁等高甜度，高热量食品，用于补充身体能量消耗；

• 可以带点纯水在路上，一方面可以喝，热了还可以浇在头上和身体上；

正餐我一般吃：芝士鸡肉饭，鸡腿饭，大排饭，这种一点乐趣都没有的食品；中途我还会吃：握寿司，香蕉，蛋糕，这种很标准化的产品，目的就是保证摄入食物的稳定性，确保肠胃可以顺畅的消化，而且也没什么残留。

• 别喝功能性饮料，说明书有写不能在剧烈运动后喝，会增加心脏负担；

• 别喝牛奶和各种相关饮料，除非你对你的胃非常有信心；

• 别吃乱七八糟新奇的东西，万一半路肚子不舒服就惨了。