央妈说了，“5➕2轻断食”科学减肥。

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

认真执行一个月能够减掉2kg的体重，何为5+2呢？

一周7天，5天正常吃饭，两天特地少吃，这两天是不连续的两天。举个例子，周一和周四两天轻断食，剩下5天正常吃饭或者是适当的少吃，要油脂少一点，而蛋白质撑的时间更长一点，让自己的蛋白质稍微提高一点。

也就是说早上要保证优质的蛋白质鸡蛋一个，奶一袋儿或者是酸奶一杯，中午确实得少吃点儿，但是不是完全不吃，一个水果或者是半斤蔬菜也可以，控一控你的胃肠道。到了晚餐，我们还是要强调稍微吃一点，这里是25g的主食，250g～300g，50g蛋白质食物。

按照生活习惯中午愿意吃的好一点，晚上吃这一个水果照样可以。