系列：非凡做运动
不是缺少氮泵，而是应该修改健身计划了
虽然很久没有更新运动健身的内容了，但我确实一直都在坚持这件事情，最近一段时间感到身心疲惫，运动的时候力量是有...
时隔1年，日常训练《囚徒健身》俯卧撑之单臂俯卧撑
2023年6月份的时候，尝试解锁《囚徒健身》俯卧撑的最后一式——单臂俯卧撑，当时勉勉强强能完成一次不标准的...
得肩胛者得天下：拉引体背部没感觉？3个动作帮你找到背部发力感
练习引体向上这个动作的时候，其实即便是能做10多个的老手，有时候也找不到背部的发力感，更多时候都是手臂在发力...
重新认识代糖：营养性代糖一定优于甜味添加剂吗？
关于碳水化合物——糖的部分已经谈过很多相关内容了，今天这篇文章是最后一次谈论糖，也是最后一次谈论碳水的问题了...
食物GI值对增肌/减脂的影响：为什么糖尿病会成为现代慢性病？
在健身饮食中，有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI，它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值，它不仅对我...
解锁《囚徒健身》倒立撑：乌鸦式，顺便说说为什么不建议跳过这一式
解锁《囚徒健身》倒立撑第二式的乌鸦式已经有一段时间了，只是我能维持的时间还达不到书中要求的升级要求（1分钟）...
徒手健身计划第3次更新，全面升级为《囚徒健身》动作体系
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例...
为什么建议健身的人要学一套传统武术？
大家好，我是羽度非凡，很久没有更新咏春拳的练习视频了，但实际上我一直都在练习旧的内容，学习新的内容，只是这段...
重新认识碳水：如果不考虑蔗糖其他危害，其实蔗糖未必会让你变胖
虽然很多健身爱好者将蛋白质奉为“神级营养素”，但非凡认为碳水化合物的重要性并不比蛋白质差，甚至对于增肌等特定...
健身人群为什么推崇粗粮主食和蔬菜？益生元和益生菌又是什么关系？
还记得上篇文章介绍的多糖吗？其实本篇文章继续介绍的复合碳水化合物也是多糖的一种，既然有复合碳水化合物，那必然...
多糖：为什么健身人群喜欢吃豆制品和土豆薯类食品？
除了单糖和双糖之外，我们日常饮食中最常见的食品还有一类糖——多糖。与双糖一样，多糖的结构同样是由多个单糖构成...
双糖：红糖和白糖有什么区别？蜂蜜比蔗糖更健康吗？
正像上篇文章标题所说的一样，“糖没有你想得那么简单”，上篇文章详细介绍了单糖，除了单糖之外，还有双糖和多糖，...
糖是最常见的碳水化合物，但它可没有你想得那么简单：单糖
如果有人问“人体三大营养素中，最重要的是哪个？”，我相信很多健身爱好者都会毫不犹豫地回答“蛋白质”，毕竟资本...
单杠引体到底要不要戴手套？我建议戴，而且至少准备两种手套
对于喜欢街健的人来说，单杠可以说是最主要的运动器械了，不论是基础的各种引体向上，还是进阶的双力臂、前水平等神...
解锁《囚徒健身》俯卧撑：单臂俯卧撑（第一次尝试）
《囚徒健身》的解锁进度有了新的进展，杠杆俯卧撑已经达到升级标准的20次/组（2组），所以今天尝试《囚徒健身》...
徒手健身计划大更新，目前开始以《囚徒健身》训练动作为主
看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份，其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了，主要的变化...
减脂饮食篇：控制饮食不等于节食，泡面、螺蛳粉一样可以吃
由于以往的刻板印象，“控制饮食”被很多人误解为“节食”，这里我想再次解释一下我写的这一系列“减脂饮食”文章能...
减脂工具篇：执行饮食计划需要用到哪些工具？
关于减脂饮食计划的内容在前面的文章中已经详细介绍完了，但我们知道自己每天需要摄入的碳水量、蛋白质量之后，但把...
减脂篇：单月减重4kg、减脂3kg，基于《中国居民膳食指南》的饮食计划
影响减重、减脂最关键的两个饮食因素——碳水化合物和蛋白质在前两篇文章中已经介绍清楚，如果你还不知道自己吃多少...
