麻辣烫其实很健康,很多人都吃错了!

2021-03-31 19:30:00 41点赞 178收藏 75评论

You are what you eat.
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麻辣烫,作为遍布大街小巷的人气食物之一,即使是炎热的夏天,也阻挡不了我们对它的热爱。

空调房里点上一份麻辣烫的外卖,大快朵颐,哪是「快活」二字了得;或者是在深夜的路边摊旁,一口气吃完,简直是酣畅淋漓……

但是,它让人又爱又恨。不吃吧,特想;吃吧,心里又有点儿担心。

麻辣烫到底健康吗?安全吗?真的要忍痛割爱吗?

别担心,作为资深麻辣烫爱好者,今天,我们就来说说如何健康、放肆地搓一顿麻辣烫。

1


麻辣烫到底能不能吃?


必须能!

作为一种哪儿哪儿都能看到的美食,麻辣烫其实很简单实在:一锅沸腾着的高汤 / 辣汤,各种蔬菜豆腐肉片丸子,想吃啥就选啥,热腾腾的一大碗。

啧。想想口水都要流下来。

麻辣烫就是「加了调料的水煮菜」,当然可以吃。

但是,关于麻辣烫,坊间流传着各种不好的传闻:用的食材差、放了罂粟壳、陈年老汤、有细菌虫……

在这些传言中,除了「细菌虫」绝对是杜撰外(就没有这个物种),其他问题确实有可能存在。

麻辣烫其实很健康,很多人都吃错了!

麻辣烫大多属于薄利多销,为了压低成本,提升口味,留住食客,某些店铺很可能存在原料质量差、调味重口味、食材不新鲜、汤底长久不换、使用违法添加物等等问题。

不过,说句实在的,这些情况并不是麻辣烫所特有的,其他不靠谱的餐馆和路边摊也可能存在同样的现象。

所以为了相对安全些,在选择店铺的时候,不要只考虑价格和味道,尽量选择证件齐全的。

2就是想吃麻辣烫……


怎!么!办!

吃。

其实,只要把好安全的大门,麻辣烫确实是种很不错的快餐呢。

烫煮能减少蔬菜中的抗营养物质,相比于煎炸爆炒,热量也比较低。我们还可以根据自己的喜好挑选搭配,做到食材多样,荤素均衡。

那怎么在外面选出一份营养满满的麻辣烫呢?

第一步:先挑点菜

蔬菜、菌菇、藻类……最好能各类都来一点,并且多选些平时不太吃的,正好能弥补总是吃不够菜的遗憾。

第二步:再来点蛋白质

豆制品和蛋类都是不错的蛋白质来源,如果有牛羊肉卷那简直就是豪华版。

不建议选太多丸子类的,一是油大,二是原料和品质不好判断,太考验商家(最经不住考验的)良心了。

整体来说,蔬菜和蛋白质类大约 2:1 就好。

麻辣烫其实很健康,很多人都吃错了!

第三步:挑点主食

除了常见的面类粉类外,土豆红薯玉米段,莲藕南瓜山药片也不错。

第四步:最后选汤底和小料

告诉店主别太辣太咸,可以选个清汤,然后想吃辣自己放。如果觉得不够香,还可以来点芝麻酱、蒜汁小料、醋之类的调调味。

这样选下来,食材轻松超过 10 种,粗细搭配,荤素均衡,比大多数快餐健康多了!

如果能在家亲自做,以上原则也同样适用哦,而且食材更安全,调味更自由。

不过,不管在哪吃麻辣烫,还是建议大家选择清淡口味的,少放点辣,烫好的食材也凉一凉再吃,也就是做到「不麻、不辣、不烫」,完美。

麻辣烫其实很健康,很多人都吃错了!

现在你知道吃麻辣烫的正确打开方式啦~

但大家可能还想知道:像麻辣烫这种类型的食物,怎样才能「好吃不胖」!?除了汤底不要过于油腻以外,重点就在配菜上。

审核专家 谷传玲

中国首批注册营养师 营养与食品卫生硕士

作者 feidi

排版 小土豆 监制 杰梨米

封面图来源 站酷海洛

未经授权,不得转载

本文经丁香医生授权发布,原标题:真心推荐:麻辣烫其实很健康,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

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