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书籍分享 篇九：《大脑健身房》：让你的家人远离“老年痴呆症”
2022-12-07 22:53:02
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美国前总统里根、英国前首相撒切尔夫人、《百年孤独》的作者加西亚·马尔克斯、好莱坞影星丽塔·海华丝、幻想小说家特里·普拉切特、人称“光纤之父”的物理学家高锟，这几位世界名人有什么共同之处呢？
答案是：他们都患有“阿尔茨海默症”，也就是“老年痴呆症”，得这种病的人会表现出认知能力下降和行为障碍，更为严重的时候还会生活不能自理，也是目前世界上唯一一种无药可治的疾病。
一组数据表明，中国目前有将近1000万的阿尔茨海默症患者。80岁以上老人的发病率超过了30%。这组数据让人看了不寒而栗，那么有没有什么办法能抑制这种疾病呢？
你还别说，真的有，最近读的《大脑健身房》对于老年痴呆症给出了预防措施。作者安德斯·汉森是瑞典卡罗琳斯卡学院的内科一声和精神病学专家，曾发表两千多篇医学文章。
在《终结阿尔茨海默症》一书中了解到诱发阿尔茨海默症（老年痴呆症）主要有3个原因：炎症、毒素侵害和大脑营养物质不足。
今天我们来说大脑营养物质不足如何预防。首先我们先了解一下大脑营养物质是什么。
《大脑健身房》作者安德斯·汉森称呼它为“大脑里的神奇物质”它就是BDNF（脑源性神经营养因子）。它是大脑在大脑皮层和海马（记忆中心）中制造的一种蛋白质，对许多大脑功能有非常重要的作用，例如创造新的脑细胞、记忆、保持身体健康等。如果熬夜、压力大、过度焦虑、基因突变，使得BDNF蛋白质缺乏，就有可能引发发阿尔茨海默症（老年痴呆症）。
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其实大脑营养不足是可以预防的，并且做起来并不难。看到书名小伙伴们应该已经猜到了就是——运动。
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世界上有一些地区的人口长寿的比例很高，并且也不会得老年痴呆症，这些地方被成为“蓝色宝地”。它们分布在意大利的撒丁岛、日本的冲绳、哥斯达黎加、瑞典的斯莫兰。科学家们企图找到这些地方的奥秘，他们研究发现这些地方的人都有一个共同特征：他们经常锻炼。
科学家研究表明：我们的身体可以通过体育锻炼来刺激大脑产生大量的BDNF蛋白质，甚至只要散步就足以预防老年痴呆。
我们通常意义理解散步只是在锻炼我们的腿，但是《大脑健身房》作者安德斯·汉森指出：我们的大脑在散步或跑步的时候并没有停止思考，我们的很多思维进程都参与了活动，比如我们要知道我们要去的地方，这些都需要我们大脑区域参与活动。运动同时会对身体产生积极的影响，比如稳定血糖，这些积极影响可以强化我们的大脑。
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那么我们需要多大的运动量来降低患老年痴呆的风险呢？科学研究表示：每天步行20-30分钟，每周至少5次，或者每周跑3次、每次20分钟，只要达到相似的运动量，游泳和骑自行车同样可以。如果实在不想运动，多走楼梯、在到达目的地前提前下公交车步行过去，也是有所帮助的。
我们的记忆把我们所经历的一切事情转变成了我们的世界观，一旦我们记住事情的能力消失，我们就会变成毫无思想的个体，希望我们爱的人和爱我们的人都远离老年痴呆症。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
