2~3岁宝宝一日饮食安排，不会做的爸妈学起来！

好的，现在你要做好心理准备，你的孩子进入到了“Terrible Two”（恐怖的2岁）阶段，“不”可能成为了ta的口头禅，这意味着接下来是对你和孩子的情绪挑战。

这一阶段就像是一场漫长的拔河比赛，一方面Ta依赖着你，另一方面Ta又急着宣示自己的独立。孩子会在两种极端情绪之间来回摇摆，当你要离开Ta时就缠着你不放，当你要Ta听话时又和你对着干。

但从另一方面说，这段时间也是孩子感到快乐和获得独立的时期。我们要做的就是了解这些变化并且接受它们，让自己有足够的耐心和理解去回应孩子，不断地鼓励和尊重孩子，让孩子感到舒服、自信和独特。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：mumu妈

2岁孩子因为发育速度变慢，能量需求变小，食量可能要比你期望的小，对此要做好心理准备。但即使孩子吃得不多，饮食也不能马虎，要为孩子提供品质丰富的健康食物，从而获得充足的营养。

当然，也有些孩子胃口依然很好，家长要记得每个月测量一次体重，每三个月测量一次身高。如果体重曲线增长过快，就要适当控制饮食了。家长始终要记得，早期不良的饮食习惯会给孩子带来一生的肥胖风险，所以在童年时期控制好孩子的体重和其他阶段控制好孩子体重同等重要。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：吖咘

到了2岁，孩子已经可以适应一日三餐再加2顿左右的加餐，因此可以和其他家庭成员吃一样的食物。

随着语言能力和社交能力的提高，孩子会抓住机会积极参与家庭用餐的过程。家庭成员需要保持一致，不要在用餐过程中限制孩子食物的数量，也不要强迫孩子吃不喜欢的食物，让孩子在很自然的状态下进餐。我们只需要尽力帮助孩子培养健康的饮食习惯，并为整个家庭选择健康的食物。因为孩子的模仿能力很强，所以和家庭成员一起用餐就是健康饮食习惯的开始。

这个时期孩子可以很顺畅地使用勺子，甚至可以学习用筷子，当然你会发现，孩子吃大多数食物仍然喜欢用手抓，家长不用过多干预，只要让孩子看到其他家庭成员是如何正确使用餐具，就可以潜移默化地影响到孩子的进餐行为。

不过，孩子仍然在学习咀嚼和吞咽食物中，很多孩子会出现忙着想赶快吃完饭去玩，可能食物不咀嚼就直接吞下去的情况，导致被噎住的风险很高。所以，以下这些可能被整个吞下并堵住气管的食物，应该避免给孩子吃：

×火腿肠（可以切成细条状）

×整个的生胡萝卜

×整颗坚果（尤其是花生）

×圆形的硬糖或者软糖

×带核的樱桃

×整粒的葡萄

×棉花糖

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：果果妈妈

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▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：好好妈妈

（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。）

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：小奶油麻麻

（确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：蟹蟹妈妈

* 参考文献：中国营养学会编著 《中国居民膳食指南2016版》人民卫生出版社斯蒂文.谢尔弗主编 《美国儿科学会育儿百科第6版》北京科学技术出版社

斌姐碎碎念：

关于牙齿护理，孩子到2岁半时，包括第二颗臼齿在内的乳牙基本长齐了，下一次长牙是在孩子6岁左右。

在长牙过程中，孩子可能出现一些不适，包括胃肠不适、易怒、低热等，家长不用紧张，磨牙胶、耐咀嚼的食物，比如骨头、硬饼干等有助于缓解，如果持续没有缓解，建议儿科就诊。

这个时期要注意防止蛀牙的形成，每半年带孩子看一次牙医，让医生看看是否需要涂氟，如果发现牙齿有黄色或白色的斑点，要及时看牙医。

日常要教孩子养成良好的用牙习惯，每次饭后漱口，如果吃了粘牙的食物，要帮助孩子刷牙。正常情况下每天用软毛牙刷刷两次牙，用含氟牙膏，每次豌豆粒大小，可以选择不同的口味的牙膏让孩子喜欢刷牙。孩子可能还不会漱口和吐掉，需要家长慢慢来引导。

作者简介：儿童营养师王斌（ID：meetwb），国家二级公共营养师、国家高级营养讲师、辣妈帮首席营养顾问。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！

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