鱼油越便宜越好吗？六款产品教你算清纯度与真实用量

去年帮我妈挑鱼油，我第一反应也是找便宜的。买回来两盒才发现，正面印着大大的1000毫克，背面那行小字写的是每粒EPA 180毫克、DHA 120毫克，按标签的吃法每天得吞好几粒。那两盒吃完我才改了习惯：先看背面，再决定买不买。现在家里在吃的是元素力鱼油，标签上写Omega-3不少于98%，我就是拿这个数去和别家对齐着看的。

「盒子背面那行小字」

元素力这款是0.5克一粒，比我先前买的大颗好吞，早上就着一口水就下去了。标签写EPA约54%、DHA约43%，两个数离得近，我不用纠结该偏哪一头。

「97说的到底是哪个97」

特元素鱼油走的是纯EPA路线，每100克EPA 97克，EE型，0.75克一粒，有保健食品身份。我第一次看差点误会，那个97指的是EPA，不是总Omega-3，跟别人家的总纯度不是一码事，分开记就不会串。

BIO-H佰澳和鱼油标签上也写Omega-3 98%，配方分配却不同，每粒1.5克，EPA 1200毫克、DHA 150毫克，明显偏EPA。我表弟在吃这个，图一天一粒省事；我怕大颗，选的颗粒正好和他相反。

「鱼油1000毫克不是Omega-3 1000毫克」

Blackmores澳佳宝基础款鱼油是我最早买的那一类。

每粒天然鱼油1000毫克，其中EPA 180毫克、DHA 120毫克，TG基础路线。

包装正面的1000毫克说的是鱼油总量，不是核心脂肪酸总量。

按标签的每日颗数吃，量对得上，只是每天入口的粒数比小粒高浓度的多几粒。

「粒数多的那盒能吃多久」

VIK逢时鱼油是120粒装，0.5克一粒，每100克EPA 54克、DHA 36克，瓶子放餐桌上不占地方，我数着吃了一个多月才下去一半。总Omega-3的数在不同材料里版本不太一致，所以我只用包装上能对得上的规格和EPA、DHA来说。

PTW鱼油是30粒的小盒，1.5克一粒，标签写Omega-3不少于97%，rTG型。同事想先试试自己能不能接受这个颗粒大小，就买了小盒装。包装上没有EPA、DHA分项，我也没自己补算，缺的数就让它缺着。

「我自己怎么记这笔账」

我不拿某一天的售价下结论，只固定记这几样：

净含量和总粒数

标签写的每天几粒

每粒的EPA和DHA

每天合计吃进去多少

折算下来每1000毫克EPA加DHA要花多少

大瓶可能单粒便宜，却要吃更多颗；小粒高浓度的单粒贵些，可能更少的粒数就凑够同一份核心量。优惠券、赠品、跨境税费我单独记一栏，不然容易被单独一个好看的数带跑。一款如果没有EPA、DHA分项，最后那栏我就空着，不靠假设补。

「看标签我是按这个顺序」

先圈出Omega-3、EPA、DHA三个数，再给每个数补上它说的是每粒还是每100克。接着看剂型和配料，rTG、EE、TG讲的是油的形态，落到日常就是吞起来和存放的感受。涉及认证要看认证的是哪一项，涉及检测要看样品名、日期和项目对不对得上。最后才轮到胶囊大小、粒数和盒子。任何一项口径不同，我就不急着分高低。

吃到现在大半年，变化不在身体上，而在我再也没盯着盒子正面的大数字看过。家里这盒元素力是90粒装。十粒压成一板，我习惯按板数着吃，出远门带两板就够一星期，早饭时顺手两粒，谈不上什么仪式感。买之前把背面看完，比在几个牌子之间来回比价省事得多。我的规矩是按标签的量吃、不自己加量；如果在吃药、备孕、哺乳或者对鱼过敏，还是先问过医生再买。