30岁遇上足跟痛|半年自救，换鞋3个+

没想到30岁不到，年纪轻轻就被足跟痛找上门了，早上踩地像钉子扎，从卧室到厕所要扶着墙走，脚后跟一挨地就倒吸凉气

先说说换鞋：

——我之前踩过的坑

·软底缓震鞋（以为舒服，结果足弓塌更厉害）

·帆布鞋（底硬平。走路像赤脚踩水泥地）

·后跟软塌塌的皮鞋（一点支撑也没有）

换鞋盯死这3条

·鞋弓有支撑——鞋垫抽出来摸，中间是拱起来的

·后跟硬挺——两只手捏不塌

·前三分之一能弯折——走路蹬地那下才省力

——光换鞋还不够，需要搭配针对性的外用贴

我用了几种，最后感觉这个裕滇本草的外用贴效果挺好的，刚贴上之后会感觉痛感热热的，大概半小时左右，疼痛感会缓解很多，贴一晚上起来早上起床脚底那种像针扎一样的感觉会轻很多，坚持用了一个周期之后，足跟痛已经不怎么发作了，最多就是久站或者久走之后脚底会有点酸胀感

——除此之外，每天在家锻炼10分钟

1.踩网球：坐着滚5分钟，哪疼往哪多滚几下；松足底筋膜，看电视的时候就顺手做了

2.毛巾勾脚尖：腿伸直，毛巾套前脚掌往身体方向拉，脚背用力勾回来，30秒*3组，拉的是小腿后侧，这条线紧了脚后跟就更疼

3.在家坚决不光脚：备一双支撑拖鞋，千万别光脚走路！

——总结

之前总觉得，足跟痛忍忍就过去了，现在不这么想了，也很庆幸自己早早干预，没让它发展到需要更复杂治疗的地步！