怎么做有氧运动，减脂效果最好

到底应该是在力量训练前还是后做？多做就可以减肥吗？来看看你关心的这些问题

Q: 有氧运动更能减脂？

A: 有氧训练在运动时让身体消耗热量；而重量训练则提升肌肉量，使新陈代谢率提高，令身体全天候消耗更多的热量。因此，将有氧运动和力量训练结合才是最佳减肥方法的原因。

Q: 有氧运动越多越好？

A: 有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。一般来说有氧运动45分钟就足够，过量而没有足够休息的话，身体的皮质醇浓度会升高，反而有碍减肥。

Q: 有氧运动强度不高，但长时间做也能消耗更多脂肪？

A: 首先，有氧运动强度有可以很高，不少长跑选手在比赛其间，心率可高达90%。至于标榜低强度训练的人，唔……可能这些人想让大家接触运动，因为，有效的训练是不可能太低强度的。要长时间消耗脂肪，请配合有氧及重量训练吧。

Q: 应先有氧运动，再进行力量训练？

A: 老实讲，看看大家的训练目标。如果你是想减肥、增肌、或增加力量，小编建议先进行重量训练约45-60分钟，而后进行20-30分钟的有氧训练。

Q: 如果我进行大量有氧运动，但减轻重力训练力度，是否可以增肌又减肥？

A: 要减肥的话只有两种方法：减少身体内脂肪和增加肌肉，做有氧运动没错是可以减肥，但却没有增肌效果，同时亦没法让新陈代谢率大幅上升。正确做法是做足够的重量训练，之后再进行中至中高强度的有氧训练。

Q: 有氧运动前吃些东西可以增加能量？

A: 在任何运动前的60分钟，都建议大家吃一点低GI值的碳水化合物，如红薯、燕麦等，让血糖不会突然上升，使食物中的能量能在训练其间稳定地释放。

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