懒人如何坚持跑步？入门级跑步经验分享

写在前面：

鄙人不才，在懒人的领域里已经打拼了多年 ，一个宗旨就是：能躺着绝不坐着！

然而，无论是圆滚滚的肚子，还是每天昏昏的脑袋都提醒着我，我的身体已经处于亚健康状态了。每年的体检报告也是愈发的严峻，去年超10斤，今年超20斤，高血压、脂肪肝·······这样下去不行啊，虽然我是个懒人，但是我还不想懒死啊！

还是得动起来，不能再躺着了。

一、7天养成一个习惯

第一步通常是很难的，但是还是要勇敢迈出。

这里推荐的装备是跑步手环或者手表。这个虽然不是刚需，但是每次跑步会有实时反馈，自己知道自己的运动量，还有心率等关键信息，这样才能有针对性的调整自己的步伐、步频，从而更加科学的跑步。

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我自己用的是小米手表 ，入手这个手表，原因无他，因为这是目前最便宜的离线听歌手表了。

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是的，我个人喜欢跑步听歌，如果你不听，就不用考虑，配的是蓝牙耳机 ，直接就用Air 2S了。

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犹记得我第一次只跑了3公里，直接累瘫，喘的厉害。然后第二天继续，这次跑到了5公里，感觉达到了极致。第三天就好很多。

就这样，坚持了7天，还是不低，嗯，不过如此嘛，感觉还有点舒服呢 。

当然， 这个过程还是艰辛的，没有我说的那么容易，总有事情会让你分心，天公有时候也不作美。

我要说的是，当你无论在什么情况下，心里也会想着这件事的时候，那么就说明习惯开始养成了，7天只是个泛指，可长可短，看自己的毅力了。

二、一个月戒掉一个习惯

刚才说的是增加一个习惯，那么相对的坏习惯也要戒掉。这个习惯就是我们的饮食习惯了，这是很难改的，尤其是少吃。

每个人都是天生的挑食者（纵然我们常说小孩子挑食，但是大人更挑食啊，想吃什么买什么呀 ），总有爱吃的和不爱吃的，重新培养饮食习惯违背我们的天性。

然而这一步是必须要迈出的，管住嘴才能迈开腿，不然都是白搭 。首先，我们可以试着减少我们的食量，7分饱做不到就先8分饱，总之吃饱这个想法就先不要有了。

然后，可以试着调整自己的食谱，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜、蛋白质，做自己想吃的菜（当然要少油），多吃菜。

我用的软件是薄荷健康，可以查到各种食物的热量，上面还出售各种各样的低热量食物的，这个就看个人需要了。

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个人经验就是，菜是可以抗饿的，尤其是纤维类蔬菜，大口嚼就对了。豆制品也是比较便宜的蛋白，当然还有最实惠的——鸡蛋，这个都可以吃。经济条件可以，就直接上牛肉什么的，多吃瘦肉，没毛病。

最后，还是那句话，一定要坚持，慢慢的你就会发现，自己的饭量变小了（恭喜 ），以前自己不爱吃的菜，也可以大口嚼了，都是个习惯，不吃会饿的。

当然，做事也不要那么绝，苦行僧一段时间后，可以稍微适当的给自己来顿大的，不然没有奖励机制，身体早晚要罢工。

三、三个月完成一个预案

上面两件事进行的目的是什么呢？所以我们要定下一个目标，慢慢去完成它，这样才会有成就感。初步的把时间线拉的不要太长，当然也别太短（不然看不到效果），以月为单位，一月一看，变化还是很明显的。

可以给自己定下三个月的预案，比如减多少、跑多少亦或是吃多少，都行，看自己的目的和要求，量力而行。这个每个人都不一样，一定要看自己条件，不可急功近利。

前段时间发文说，每天跑步5公里，评论里值友就提出，膝盖会跑废了；这就是每个不一样的体质了，我可能跑着没事，换成一个大体重的就直接跑废了，所以一定要看自己条件，慢慢增加运动量，身体有不适，一定要停下来看看（严重的话，一定要去医院），切不可强行运动。

刚开始跑步的时候我是没有注意鞋的，跑了一个月后，膝盖确实会疼，后来就实体店试了半天，入了一款这款平价跑鞋——361锋熠Ⅲ ，249元入手的，穿着舒适，缓震效果不错，对保护膝盖很有帮助，不过跑了几个月，有所磨损，所以前几天好价129元，又购入了一双。

刚一看双十一只要89.4元 ，血亏 ，值友如果有需要，这个价就不用犹豫了，直接上吧。

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饮食上也是如此，切不可为了绝对的热量控制，彻底杜绝某一种食物摄入，给自己造成身体上的伤害，什么都是量力而行，循序渐进，慢慢来，贵在坚持。

总结

以上就是我这个懒人的跑步习惯养成过程，不算太艰辛，但是也充满了挑战，最终还是克服了。跑步装备也是最简单的，衣服就更不值一提了，目前还是跑步小白一枚。

文章说一定要有张图，那就上一张自己目前的跑量吧，

不算多，但是几乎天天跑，现在每天都会跑一下，除非下雨或者实在是有事，习惯已经悄然养成了，是个好事，与君共勉！