办公室也能做！5分钟轻松缓解疲劳！

hello 大家好 我是用心分享的宝妈

对于朝九晚五的上班族来说，除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后因疲惫往沙发一躺，手机一滑更是懒得动，许多研究证实，整天坐着会增加患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。工作与健康要兼顾不容易…

以下是关于利用办公室物件简单练习，每天只需利用几分钟，即可放松劳累的身体 。

No.1 小美人鱼伸展

步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。

步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。

这个动作可以很有效的放松上半身！特别是腰部！

No.2 手腕旋转运动

步骤1：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直。

步骤2：施力向下压15秒，连续10次。

这个动作可以有效的锻炼手腕，减轻手腕负担！

No.3 坐姿脊柱伸展

步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转，双手摸着椅背。

步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。

这个动作能够放松腰臀部位，同时肩膀也能得到放松！

No.4 双肘伸展

步骤1：双手呈90度反握在桌边。

步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，共做20次。

这个动作对于放松背部非常有效！

No.5 推椅压背

步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上 。

步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。

这个动作可以让全身得到伸展，有效解除疲劳！

No.6 办公室俯卧撑

步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。

步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。

这个动作需要一定的力量支撑，是全身能得到锻炼的动作！

No.7 窗前远眺

步骤1：站到窗前，调整呼吸，目视远方，看的越远越好。

步骤2：重复做3-5次，每次1分钟。

这个动作可以调节眼部疲劳，保护视力！

No.8 手臂伸展运动

步骤1:将双手伸直抬过头顶，感受手臂和肩膀的伸展，然后慢慢放下。

步骤2:重复10-15次。

这个动作可以帮助舒缓手臂和肩膀的紧张感。

No.9 颈部伸展

步骤:缓慢地向一侧倾斜头部，尽量使耳朵靠近肩膀，并保持10秒钟，然后换另一侧。重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部紧张感，并增加颈部的灵活性。

紧张的工作中，记得试试这些简单的动作，让自己更加轻松，那么喜欢我的文章请点个赞吧！