你不知道的，让肝越来越好的15个小习惯，一定要注意收藏！

你不知道的，让肝越来越好的15个小习惯，一定要注意收藏！

是不是总觉得没啥人会肝不好？但现实是，它正悄悄影响着我们的健康！不过别怕，今天就来揭秘让小心肝越来越好的15个小习惯。

1多喝水，排毒养颜，每天至少8杯水，促进新陈代谢，帮助小心肝减少脂肪沉积。

2早餐必吃，营养均衡，一天的开始从一顿丰盛的早餐开始，高蛋白、低糖、富含纤维的早餐能稳定血糖，减少脂肪堆积。

3远离高糖饮料，少喝碳酸饮料、果汁等高糖饮品，选择清水、绿茶或无糖饮品，减少糖分摄入。

4适量摄入健康脂肪，橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸对肝脏有益，但要控制总量哦。

5多吃蔬果，色彩斑斓，丰富的维生素和矿物质能增强肝脏功能，促进脂肪代谢。

6控制饮酒，最好不饮，酒精是肝不好的元凶之一，尽量做到滴酒不沾，给肝脏放个假。

7规律作息，早睡早起，熬夜是大忌！

8适量运动，动起来，每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑行，加速脂肪燃烧。

9学会减压，放松心情，瑜伽、冥想、阅读...找到适合的减压方式，减少情绪性进食。

10定时定量，避免暴饮暴食，三餐规律，细嚼慢咽七分饱刚刚好。

11减少外卖，自己动手，自己烹饪减少油脂和盐分摄入。

12多吃粗粮，膳食纤维满满，燕麦、糙米、红薯等粗粮富含纤维。

13少吃加工食品，选择天然食材，加工食品往往含有大量添加剂。

14戒烟限烟，远离二手烟烟草中的有害物质会损害肝脏，戒烟是明智之举。

15避免久坐，每小时起身活动，久坐不动会导致血液循环不畅，记得经常起身走动。

除此，针对小心肝的饮食调整，关键在于少盐少油，清淡饮食，减少盐分和油脂摄入。适量补充维生素和矿物质。日常也可以多喝一些养肝护肝，清肝火的养生茶饮——【菊葛泽颜茶】

菊葛泽颜茶又名“菊花决明子茶”

食材:决明子、金桔干、牛蒡根、甘草、葛根、枸杞、菊花、金银花、人参、桂花

决明子清肝明目；菊花散风清热，清肝明目去肝火；金银花降肝火，排除 DU 素；牛蒡根祛风热，消除面肿；桂花散寒破结，化痰止咳；枸杞滋肝肾、增加精气；

喝法：

1、每次取一个茶包，用大约250ml开水冲泡5-8分钟即可；

2、取1~2个茶包，将茶包放入养生壶中，加入1000ml水左右，按花茶键煮。

作用:经常熬夜，不仅容易伤害肝脏，还会对皮肤，眼睛造成一定的伤害。菊葛泽颜茶，由十种对身体有益的食材组成，科学搭配，每天一杯，不仅可以养护肝脏，还可以清肝明目，清热解毒，美容养颜。经常喝，肝好颜值高！