科学分配每日蛋白质摄入量

第一，把控每日食用总量。65岁以上老人，每公斤体重每天需摄入1.0至1.2克蛋白质，肌肉衰减明显者可提升至1.5克，足量蛋白才能延缓肌肉流失，降低跌倒风险。

​​第二，优选优质易消化蛋白。动物蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、瘦猪肉、鸡胸肉；肠胃弱、素食老人可多吃豆腐、豆浆等豆制品。少油腻烹饪，清蒸、水煮最佳，减轻肠胃负担。

​​第三，三餐均匀分配摄入。不要集中在晚餐大量吃肉，每餐少量补充，人体吸收效率更高。

​​额外搭配小技巧：每日快走3公里，上午晒半小时太阳，促进维生素D合成，提升蛋白质吸收效率。

​​不用盲目购买蛋白粉，日常三餐均衡搭配食材，就是性价比最高的食补方式，长期坚持，腿脚有劲、免疫

力更强。