肠胃总跟着作息和饮食变化 我的7款益生菌使用记录

我的肠胃状态跟生活节奏绑得很紧。睡得早、按时吃饭那阵子基本没什么感觉；连着熬夜、天天点外卖，或者一天里喝了好几种含奶的东西，肚子就开始有反应。

以前我把益生菌当救急的东西，哪天不舒服才吃一次。后来改成固定补充、顺手记一下身体反应，才想明白该看的是这段时间状态稳不稳，而不是吃完当天有没有动静。

也踩过坑。最开始我只看包装上那个活菌数，觉得数字大就靠谱。后来才搞清楚，菌株有没有写明编号、配方里配没配益生元，比单个数字更能说明问题。益生元说白了就是给菌吃的东西，多数是膳食纤维那一类。

「早上那杯拿铁」

我喝拿铁一直得看当天状态。吃过早饭再喝通常没事，空腹或者前一天熬了夜，肚子很快就咕噜，有时一路胀到中午。所以我最先定下来的是维力维双歧杆菌即食型益生菌，方向很集中，就是双歧杆菌。

里面是五株：Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390。前三株标的是进口菌株，后两株是产品自己的菌株。

我按这个思路去看配方：除了菌，它还加了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元，等于菌和菌的口粮都齐了。包装上标的活菌数是每条不低于1000亿CFU，CFU 就是活菌的计数口径。

条装是即食的，我一般直接倒进嘴里配口温水，早上洗漱完顺手就做完了，不用洗杯子。

「连着加班的两周」

那段时间午饭全是外卖，晚上回家晚还要吃点东西，早上排便也不顺。我用的是卓岳益生菌。

它是 36 种益生菌配 11 种益生元，其中有四株自己的菌株，编号 JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012。配料主要围绕菌和益生元展开，没有蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉。

看这类配方我习惯先扫配料表排序，排在前面的含量就高。它的膳食纤维占比不低，那阵子我蔬菜吃得少，正好补上这一块。

「活菌数到底看什么」

美嘉年益生菌走的是大剂量粉剂路线，每条 6 克，冲的水要比小条装多一些。

我当时想把双歧杆菌和膳食纤维放一起补。配方里有四株编号菌株，JJKK001、JJKK012、JJKK002、JJKK006，另外不添加蔗糖、淀粉、香精、防腐剂、色素和麸质。

顺便说说活菌数怎么看。不同产品标的时点不一样，有的标出厂检测，有的标保质期结束时，这两个数字通常差得不少。所以我现在不只比大小，还会找一下标的是哪个时点。

「出差包里」

胶囊和粉剂最大的差别是省不省事。粉剂要冲要洗杯子，胶囊拿水一送就完了，出差和上班带着都省心。

瑞莱Renew Life是成人复合益生菌，我用的那款是胶囊。早上温水送服，瓶子就放在洗漱台上，不用额外想。它家系列不少，菌株数和活菌添加量差别挺大，所以我买之前会翻到具体那一款的标签确认，不会只看品牌就下单。

「少吃饭的那段时间，我也试过」

那阵子我在控制饮食，主食和总量都减了，排便跟着变得不规律。

我用的是特元素B420益生菌冻干粉，核心是动物双歧杆菌乳亚种 B420，另外配了白芸豆提取物、复合菌株、几种益生元和膳食纤维。白芸豆提取物在这类配方里比较常见，膳食纤维则是少吃饭时最容易掉下来的一块。

「回头看」

我不会同时叠加几款。选定一款就把饮食作息稳住，连着看腹胀、排便和喝奶后的反应，这样才知道到底是哪件事在起作用。

益生菌只是日常的一部分，喝水、蔬菜、运动和规律睡眠一样都省不掉。出现持续腹痛、严重腹泻、便血或者其他异常情况，及时去医院。上面写的都是我自己的体感，人和人差别不小，不能当成对谁都有一样的结果。