减肥党必看：瘦素是什么？减肥的人身体多吗？我们怎样正确看待？

自从入了健身减肥的坑，相信你已经get了不少健身术语吧，卡路里、体脂、BMI、GI...但是，认识了那么多高（zhuang）深（bi）词汇，为啥肚肚却还在那里，不增不减。相信内心一定是崩溃的。

其实吧，你可能还忘了一位重要伙伴，别说，减肥大业还真少不了它，它就是——瘦素！坊间有不少关于瘦素的传言，都说它是“睡着也能瘦的神奇激素”。所以瘦素到底是啥？它真有那么神奇吗？

今天就跟你们讲讲瘦素的辣些事！

什么是瘦素？

瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的肽类激素，瘦素（leptin），源自希腊语“lepto”，由于它能调节食欲，控制体重，因而得名。

瘦素，怎么就让你“瘦”了？

当人体因进食过多，脂肪增加时，过多脂肪产生的瘦素，会刺激下丘脑的感受器，通过交感神经将超重信号传递到摄食中枢，从而减少摄食，增加能量消耗，以保持体重的恒定。

相反，当人体处于饥饿状态时，血液中的瘦素水平下降，进而刺激下丘脑提高副交感神经的兴奋性，增加食欲，降低能量消耗，以恢复正常体重。

而且，瘦素由脂肪细胞分泌，其受体也存在脂肪组织中，因此瘦素在脂肪组织中促进甘油三酯分解，抑制脂肪酸合成酶表达，最终发挥抑制脂肪合成的作用。有研究表明大鼠给予瘦素后，其骨骼肌脂肪酸氧化增强，脂肪酸合成甘油三酯减少，说明瘦素也能减少骨骼肌中脂肪的合成。

不仅如此，瘦素还能通过增加能量消耗介导乙酸辅酶A 羧化酶基因的表达，直接抑制脂肪生成。瘦素甚至还能通过影响内分泌发挥作用，比如胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成分泌，发挥负反馈调节。所以总结一下，瘦素的主要功能是：抑制食欲，增加能量消耗，抑制脂肪合成，以及影响内分泌，发挥负反馈调节。

提高瘦素，就万事大吉了吗？

看到这里，不少小伙伴可能都会想：既然瘦素那么开挂，那想办法增加瘦素，是不是就能帮助减肥了呢？

事实却并非如此。由于脂肪细胞产生瘦素的比例，与大小成正比，所以其实肥胖的人瘦素水平，往往比正常体重者更高！到底是咋回事呢？因为还有瘦素抵抗存在。

比瘦素更重要的是瘦素抵抗

世界上最遥远的距离，是明明瘦素就在那里，大脑却不知要控制食欲。这都是瘦素抵抗惹的祸。瘦素抵抗是指体内存在高瘦素血症，以及对瘦素的信号反应能力降低。大多数肥胖者都有这个现象。说人话就是，虽然你有足够的激素和的能量，但你的大脑却没有识别出，依然错误认为身体仍处于挨饿状态。因此大脑还会增加进食，减少能量消耗增加体脂含量。

所以瘦素抵抗不仅会让你吃更多食物，而且还向大脑发出信号，表明需要减少消耗，因此身体燃烧热量的速度也会放慢。也就是说，有多少瘦素并不是最重要。大脑能否接收到瘦素的信号才更重要。

什么导致了瘦素抵抗？

既然都是瘦素抵抗惹的祸，那到底什么导致了瘦素抵抗呢？主要有以下3个方面。

1、身体炎症。

身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度。

2、游离脂肪酸过高。

血液中的游离脂肪酸含量升高，会增加大脑脂肪代谢物，干扰瘦素信号传输。

3、瘦素水平居高不下。

长期瘦素水平过高，同样会导致敏感性降低的问题。以上这些因素的影响，往往会随着肥胖而进一步放大，因此，肥胖者更容易陷入体重增加和瘦素抵抗的恶性循环。

如何摆脱瘦素抵抗？

虽然有瘦素抵抗这个bug的存在，咱也不是完全没有办法。要想打破瘦素抵抗的魔咒，还得从健康的生活方式入手。

避免加工食品

加工程度高的食物，可能会损害肠道的完整性，并会引发炎症。因此我们日常饮食中，应注意减少含糖饮料、甜品、加工肉类、加工零食。多吃天然健康的食物，比如新鲜水果蔬菜、优质脂肪等。

多吃可溶性纤维

多食用可溶性纤维，有助于改善你的肠道健康，并能防止肥胖。新鲜的蔬菜、豆类、谷物，都是不错的选择，

图片来源：pexels.com

多运动

保持定期的运动锻炼，不仅能帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，增加肌肉质量，提高新陈代谢，还能帮助提升瘦素敏感性。建议每周至少保证3次以上中等强度运动。

保证睡眠

睡眠同样会影响瘦素敏感性，而且经常熬夜的人，吃夜宵的概率也大幅提升，所以为了减肥大业，还是早点洗洗睡吧！

保证蛋白质

多吃蛋白质同样可以提高瘦素敏感性。而且增加蛋白质摄入，还能增加饱腹感，并保持新陈代谢。所以日常饮食中可以增加蛋白质摄入，奶类，蛋类、牛肉、鸡肉、豆类，都是非常优质的蛋白质来源。

好了，今天科普就到这里，最后敲敲黑板，瘦素并不神秘，减肥的关键也不在于增加瘦素量，而是提高身体对瘦素的敏感程度，要想破解瘦素抵抗的魔咒，还得养成健康的生活方式哦！

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