锌被称为“脑力之源”，提醒：上班族可常吃5高锌食物，营养美味

小时候总担心长不高，长大后总担心学习不好，有工作了又总担心掉头发。

上班族每天工作的时候都要大量用脑，不仅得防脱发，还得防止哪天用脑过度。尤其是工作量巨大，每天都早出晚归的高强度工作人群。

老话有说：药补不如食补，经常用脑的上班族不妨多吃一些富含锌元素的食物。

锌元素是人体所必须的微量元素之一，被称为“脑力之源”，如果缺锌会影响到日常的食欲，还有机体的抵抗力。因为身体没有储存锌元素的地方，所以就需要经常补充，下面分享五种富含锌元素的食物，若是爱吃更好！

锌被称为“脑力之源”，提醒：上班族可常吃5高锌食物，营养美味

——肉类

1、瘦牛肉

肉类食物中都含有丰富的蛋白质，牛肉也不例外。而牛肉中除了蛋白质，还有丰富的锌元素。瘦牛肉的脂肪含量更少，所以吃瘦牛肉的时候，摄入的脂肪比较少，不过量吃的话是不会产生肥胖负担的。

上班族没有时间做饭的话，可以买一些牛肉粒、牛肉条，或者牛肉干当做零食吃，这样不仅可以补充营养，还能在休闲时间慰藉一下嘴巴与肚子。

——谷物

2、燕麦

减肥人群对燕麦应该非常熟悉，燕麦的饱腹感强，低脂肪还有丰富的锌元素。美国《时代》杂志中，燕麦是唯一被评为“全球十大健康食物之一”的谷物类食物。

市面上的燕麦食品五花八门，纯燕麦没有经过精细加工，燕麦的营养与口感都保存得极好，但水煮需要十分钟，微波炉加热需要五分钟。速食的燕麦片与混合燕麦片中耳朵燕麦经过精细加工，而且经过与其他谷物水果干的混合，糖分含量会比较高，但口感会更细腻更香甜。

——蔬果

3、白萝卜

白萝卜是家常的食材之一，有着几千年的种植历史。无论是日常的饮食，还是中医中，都可以看到白萝卜忙碌的身影。

白萝卜可以生吃，脆脆甜甜，没有青萝卜的辣味；也可以用来煲汤喝，给汤增加上一份不多不少的清新与质朴。秋萝卜赛人参，而白萝卜因为外形更像，所以很多人也称白萝卜为小人参。

4、南瓜

南瓜颜色金黄，耐存储，价格还特别实惠，我们本地的南瓜基本上只要2元一斤。南瓜不但个头最大，而且味道醇厚香甜，做熟后，南瓜很是软糯，入口细腻丝滑，口感非常好。

南瓜中有很多的营养成分，可以做一些南瓜粥喝，还能缓解吃了大鱼大肉的油腻感，对肠胃好。

——饮品

5、柠檬——柠檬水

一提到柠檬，估计很多人已经感到酸了。柠檬虽酸，但是却也有着丰富的营养，尤其是丰富的维生素成分与锌元素。

可以用温水泡新鲜的柠檬片，也可以用开水泡柠檬干，喜欢甜的还可以稍微加一些蜂蜜或者冰糖。柠檬的独特清香，加上清甜的味道，完美地缓解工作中的疲劳。

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