#618看我的# 一个健身爱好者家庭的618买买买:早餐&零食

前几天做了个116页的PPT《轻阅读：健身爱好者的自我修养》，总结我这些年来健身的思路，大伙的关注点在饮食和自控力上面；这段时间刚好618，借着东风晒晒我买的早餐和零食，同时，也跟大家瞎BB下我的健身经历。

轻阅读：健身爱好者的自我修养(全图)小编注：感谢值友“shinelu”为我们分享健身减脂的经验，同时也为大家带来一种新的阅读体验，如果大家有健身减脂有疑问或者建议、补充，欢迎在评论中相互交流哦。自控力￥28.4京东请叫我宅男| 赞230 评论134 收藏1k查看详情

我的健身经历

1. 荷尔蒙的力量

大学四年的自由时光，有些人成了学霸，有些人在游戏中沉溺着，有些人不停的往返于宿舍和小旅馆......

大把的时间加上旺盛的精力，那是最有挥霍资本的年月，我深知我做不了学霸，看书的时候眼睛总会寻觅附近是否有漂亮姑娘，我也无心玩游戏，一轮一轮反复的PK只会让我厌烦，校外的小旅馆或许能填补我的空虚，要知道那个时候，开个房也就几十块钱还有专车接送，钟点房就更便宜了。

我中意的女孩，应该是梳着利落的马尾，头发不算长，扎起来后能落到肩部，跑起来的时候，马尾有节奏的左右摆动；面容清秀不妖娆，不需要多漂亮，起码爱笑；喜欢运动，穿上一身简单的运动服，能跟我一起在学校的操场上跑步。

明确了目标，接下来就是行动了。

只要不上晚自习，只要没下雨，只有没有安排，我都会去学校的操场上跑步，玩单杠和做俯卧撑；同时，凭着感觉，我努力的搜寻搭讪的目标，今天没有收获，我便告诉自己，明天再来呗。

没想到这样坚持居然持续了四年，哪怕是耳边不停传来“fire in the hole”，室友力邀我加入战斗，我依然会换上衣服出去跑步，哪怕是大四上半年找到了工作，我依然没有放纵自己。

最初的行动，目的明确，虽然目的没有达到，但行动却变成了习惯，失之东隅收之桑榆啊。

大学四年的坚持，我明白了几个道理：

1. 我中意的女孩，这里或许真的没有；

2. 简单的事情可以更好的坚持。每次我都会跑3-5km，做几组引体向上和俯卧撑，只是机械性的重复，不追求更好的成绩，自然也就没有心理压力和伤痛困扰了。

3. 当坚持变成了习惯，想改变不会太容易。后来工作后，我也会尽量抽时间锻炼，同时，晚上运动早上起来会很饿，我养成了务必每天吃早餐的习惯。

离校多年后，一次返回学校，再次来到那个陪伴我四年操场，红色的塑胶跑道已变得发黑，单双杠已斑驳，感慨万千，我忍不住跪地亲吻了下我踩了多年的跑道。

2. 基友的力量

工作以后，跟一校友租房住，我们共同的爱好就是健身，当然，他要比我痴迷的多。

基友的单位给每个员工办了宝力豪健身俱乐部的会员卡，一年差不多要3000元，06年刚工作那会，花这么多钱健身还是有点肉疼。跟基友商量后，他找同事要了一张会员卡给我用。

花钱请私教太贵，于是我们一起买《健与美》杂志，认真研究后去健身房时间，那个时候，卧推有人扶，深蹲有人帮纠正动作，引体向上有人抬脚。。。。。。

初入职场的新人，加班在所难免了，即使晚上10点左右回到住处，我还能想办法在客厅跳半小时健身操，玩玩哑铃。

那两年，我养成了一个习惯，每天的早餐是开水冲麦片+水煮鸡蛋+牛奶，这个习惯一直持续到现在。

因为看了《健与美》上不少关于饮食的文章，我的饮食习惯也发生了变化，不再注重味觉上的刺激，更加看重营养和健康，即使楼下火锅飘香，我能做到无动于衷。

3. 爱情的力量

一直以来，我对女生的审美都是停留在扎着马尾，有着清秀脸庞的运动型女孩，她远远比红唇，深V和高跟来的更有吸引力。

很幸运的是，我遇到了这样的女孩；

更让我惊喜的是，在一般人看来索然无味的麦面鸡蛋和牛奶，是我们共同的早餐。

我们会一起出门跑步，一起去健身房玩铁，一起在家做低脂美味的饭菜。

当然，也会一起在这个618使劲的买买买。

618---早餐买买买

先上一张618的战果，要是打仗的话，或许我们还能比一般人多活一个星期。

1. 麦片

从06年到现在，全麦麦片一直是我早餐的主角。

通过张大妈了解了Calbee卡乐比和HANNE亨利这两个牌子的麦片，尝试过他们主打的水果早餐麦片，或许是多年习惯的原因，全麦麦片才是我的爱。

客观来讲，在燕麦选择的时候，如下几个方面要考虑：

1. 口感。带水果和果仁的麦片口感的确要好些。

2. 口味。全麦麦片口味单一，没有层次感，而带水果和果仁的麦片要丰富得多。

3. 营养。从营养成分上来说，当然是带水果和果仁的要好。

4. 价格。全麦要便宜不少，遇上搞活动或者bug价，那就happy了。

虽然带水果和果仁的麦片在口感口味和营养上，但我更愿意将省下的钱买新鲜水果和干果，这也是我一直选择全麦麦片的一个主要原因。

水果每天当然不会少了，我一般作为每天下午的加餐；干果呢，作为下午和晚上的小零食。

从燕麦的营养成分表来看，特别符合我早上的能力需求：蛋白质含量高满足，脂肪和碳水化合物适中提供足够的基础热量，膳食纤维含量比例高，饱腹感强。

618期间购买了6袋燕麦（5全麦麦片+1奶香麦片），折后价格62.4元，约合0.8元/100g。

西麦 家庭优惠装 即食燕麦片1480g33.9元SEAMILD西麦燕麦片，含丰富水溶性纤维，不含蔗糖，原料产地澳洲，保质期12个月。燕麦片的膳食纤维含量是大米的5倍以上，适合煮粥或开始泡食。注意即食燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。规格1480g。京东去购买

2. 玉米片

今年年初开始尝试玉米片，感觉还不错，跟燕麦比较，每100g能量相当：

优点：脆脆的口感，吃起来更爽；用常温牛奶泡后即可食用，更节省早上宝贵的时间；有点甜甜的咸咸的味道；脂肪含量少。

缺点：冬天吃感觉不太合适（我更喜欢吃热的早餐）；玉米片在牛奶中浸泡的时间不能长，否则很快就化了；蛋白质含量偏低。

错过了张大妈之前推荐的神价格，618期间采购了少量玉米片。5盒总价74.5元，约4元/100g。

德国进口 HAHNE亨利玉米片375g25.9元HAHNE 亨利 玉米片，配料为91%的玉米、白砂糖、食盐以及大麦麦芽提取物（麦芽糊精），玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有维生素等营养物质。产地德国，规格375g。比较适合上班族没时间做早餐朋友，配牛奶味道更佳。京东去购买

3.早餐小饼

无意中在JD上看见了维多麦小饼，从配料和营养成分表上来看，感觉还不错：高蛋白低脂肪营养丰富。

随即囤了一箱：

6盒总共67.6元，约2.5元/100g.

4.牛奶

我每天一般会喝1-2盒牛奶，超市或者网络平台有打折，一般会屯几箱，家里常年都有牛奶，从未中断过。

24盒*250ML的价格一般在65元以内，约2.7元/盒。

牛奶一般拿来泡玉米片和小饼。

要保持较好的口感的话，建议小饼浸泡不要超过30秒。

玉米片不要超过20秒，否则会很难吃。

5.鸡蛋

早餐肯定是少不了鸡蛋的，我偏爱水煮鸡蛋，简单方便，小火水煮10分钟，蛋黄刚刚凝固的时候最佳。

如下是鸡蛋的营业成分表（假设一枚鸡蛋的重量为50g）。

为什么健身达人只吃鸡蛋白，胆固醇高是一方面，另外一个原因是鸡蛋的脂肪基本上集中在蛋黄上。

一枚土鸡蛋的价格，一般在2.5元/枚。

6.核桃

核桃的营养价值应该是有目共睹的，我就不当搬运工了。

100g核桃约含有50g脂肪和18克蛋白质，或许有人认为脂肪含量太高了而敬而远之，在我看来完全没有必要，控制好量即可，比如：我一般是在健身后食用，数量控制在4颗。

七袋核桃总价92.3元，约3元/100g。

金喇叭 坚果炒货 云南核桃450g28.9元京东去购买

7.瓜子

不太想吃核桃的时候，我会用瓜子替代，徽记新出不久的蜜汁山核桃味瓜子是个不错的选择。

每100g瓜子含有27g蛋白35g脂肪，当作健身后休息的小零食吧，不到200g一包的瓜子，我一般会吃4-5天。

瓜子颗粒大而饱满。

徽记精选大瓜子195g*2袋 蜜汁山核桃味16.8元京东去购买

8.海苔

海苔也是我家中常备的小零食，但这次买的海苔我不是特别满意。

从从营养成分上来看，脂肪含量高，明显不是原味海苔，肯定是用油处理过的。

果然，从配料表上看，第二大配料是棕榄油。

而且我还买了不少哈哈。

从个人角度来讲，我更加推荐波力海苔：味道比较正，脂肪含量低。

波力（Bonny）海苔 罐装150g45.9元减肥小零食 低热量 补充各种维生素京东去购买

总结

多年养成的习惯，购买食物的时候先看营养成分表和配料，然后再看价格和生产日期。

接下来算算我早餐的热量。

麦片/玉米片/早餐小饼（60g）：940KJ=225大卡，其中蛋白质约7g，脂肪约1.2-4.8g，碳水化合物约34-49g。

鸡蛋（50g）：75.5大卡，其中蛋白质6g，脂肪5.3g，碳水化合物0.05g。

牛奶（250ml）：448KJ=107大卡，其中蛋白质7.5g，脂肪3.4g，碳水化合物12g。

早餐总热量 = 225+75.5+107 = 407.5大卡，一顿早餐的成本在8元以内。

中国居民膳食指南推荐的日摄入量为2000大卡（以165cm左右，BMI正常的轻度体力活动的男性为参考），考虑到一日多餐的热量供应，我的早餐热量在比较适度的范围，且蛋白质/脂肪/碳水化合物的配比也比较适合。

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