处于减脂平台期的朋友看过来！“16+8”饮食法对减脂到底有没有帮助？

今天我们来聊一个在减脂饮食中最受争议的话题：“16+8”饮食法对减脂到底有没有帮助？它是否健康？那么在讨论这个议题之前我们要了解什么是“16+8”饮食法？

“16+8”饮食法，通俗来讲就是：前一天最后一餐的结束时间要与第二天第一餐的开始时间之间间隔至少16个小时，并且第二天的三餐要在8小时内完成。

举个例子

3.11最后一餐是在18:00结束的，此后我就不能再进食除了水之外的东西了，一直要到第二天的10:00之后，也就是3.12的10:00之后才能开始吃东西，并且要在18:00前吃完当天的三餐，长久以往实现轻断食循环。

所以仔细一看其实这不就是咱们正常人一日三餐的正常时间吗？只不过是把早餐的时间延后了几个小时而已，这也是为什么“16+8”被称作轻断食的原因。减脂本身就是要时刻让身体保持饥饿感的，所以轻断食其实对减脂有帮助，那么除了要严格遵守时间限制之外，“16+8”也需要注意食物的热量。

比如像早餐我比较推荐饱腹感比较强的粗粮类的食物，因为一天当中上午的精力消耗是远大于下午和晚上的，一定要保证自己有充足的食物热量摄入才能保证一天生产生活的进行。

而到了午餐这一顿可以适当摄入一些碳水但是不要多，还是以蛋白质为主比较好。虾仁、鸡胸肉、牛肉或者蛋白都是比较好的选择。

晚餐切忌大鱼大肉，尤其是火锅，看着配菜热量不高但是火锅里面的盐分含量太高了，不利于减脂的进行，而且火锅经常是和朋友一起去吃，就很容易一口接一口的吃多了。

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