私教认证！超详细保姆级一周减肥餐+健身小知识~

按照食谱这样吃不瘦才怪！！！

很多人减肥会选择少吃或者不吃， 但其实减肥千万不能饿肚子，这样会降低自身的新陈代谢， 虽然短时间体重会变轻， 但剪掉的部分是自身的水分，稍微恢复饮食后，体重又会很快涨上去，甚至变得更重

最终绝招还是乖乖的运动吧！而搭配正确饮食的运动会让你事半功倍哦~~~

减肥食谱

周一：

早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米

午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g

晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g

周一饿了可以吃的加餐：腰果5颗

周二：

早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g

午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g

晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g +杂粮饭45g

周二饿了可以吃的加餐：水果100g

周三：

早餐：牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉>>>金枪鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g

午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g

晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g +杂粮饭45g

周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g

周四：

早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g

午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g

周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g

周五：

早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g

午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g + 藜麦黑米饭

晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g + 青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g

周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗

周六：

早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g

午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g

晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g

周六饿了可以吃的加餐：橙子150g

周日：

早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g

午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g

晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g

周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗

少食不仅意味着少吃，更是少热量， 100g炸鸡和100g水煮鸡胸肉完全是不同的概念， 一包薯条吃不饱，但热量已经让你在超标的边缘试探了 ，但一碗水煮西兰花不仅能让你吃饱，甚至还可以吸收体内的多余热量哦~~~

少食多多运动，只要坚持，一定能练成马甲线蜜桃臀哒~~~

健身小知识

• 运动前的拉伸至少5分钟

• 熬夜、睡眠不足会长胖

• 平台期只要坚持很快就会有突破

• 用正确姿势跑步不会让腿变粗

• 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式

• 运动不要害怕练出肌肉，增肌比减脂难多了

说起来，夏天到了，去健身房穿的衣服也都薄薄的， 不知道你们有没有背包的习惯，反正我很不喜欢大包小包的背到健身房去，但是一些必备的东西还是要拿的，

比如水杯，钥匙，手机之类的，水杯和手机都随身带着还好，说到钥匙，我的钥匙好多次都放寄存柜里忘记拿了 ，回到家门口才想起来没拿钥匙又苦逼的跑回健身房拿，不知道你们有没有这种困扰呢？

所以在给大家推荐一个神器吧！！！

小益智能锁

之前看了好多智能锁，一直没有下手，主要是前几天又把钥匙忘带在健身房了，教练看我忘带那么多次，给我推荐的，他说还不错，所以我也买了一把。

怎么说呢？第一个就是解决了我的麻烦问题——忘带钥匙，

这个小益智能锁有5种开锁方式，我最常用的就是指纹+密码了，有一个好的是指纹是在把手上的，你想象一下你手握上去是什么样子？

没错，你的大拇指刚好会在指纹头那里，所以可以一步开门，可以说是很方便很人性化的设计了，而且对于我这种单身女青年来说，这个锁可以自己对着图纸就能安装，也很方便，省了一笔安装费~~~

我就在这里把这个小益智能锁推荐给各位在炎炎夏日中依然坚持锻炼的胖友们吧~~~健身结束就直接回家洗洗睡个好觉吧！别被忘记带的钥匙绊住你回家的脚步~~~