双11“囤”健康｜黑科技还是智商税？康麦斯褪黑素真能改善睡眠？

很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡却又睡不着……有时候明明身体已经很累了，但脑子还很清醒，这是不是你？

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，过去10年国人睡得越来越少，也越来越晚了。平均睡眠时长相比2012年8.5小时减少近1.5小时，仅有35%的人能睡够8小时。而且，与2012年相比，我国居民的总体入睡时间晚了两个多小时，变成了0点33分。

在这种情况下，也催生出了庞大的睡眠经济，而说到助眠的网红产品，就不得不提“褪黑素”。

一、什么是褪黑素？为什么要补充褪黑素？

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素，它可以有效调节人体生物节律，具有诱导睡眠的作用。而它的分泌会受到光线强弱变化的影响，具有明显的昼夜节律性。

● 在黑暗环境下，褪黑素的分泌会明显增加，让身体进入睡眠模式；

● 当光线充足时，褪黑素的分泌会大量减少，让身体启动苏醒模式。

所以正常情况下，我们体内的褪黑素水平会在晚上迅速上升，让我们变得疲倦易睡；到了早晨，褪黑素的水平就会逐渐降低，并在白天趋于平稳。而看电视、玩电脑、刷手机......这些我们习以为常的睡前行为，都会在一定程度上影响褪黑素分泌量，从而影响人体正常入睡。因为褪黑素分泌有自己的节奏，如果错过分泌高峰，就会影响睡眠深度和质量。

与此同时，随着年龄增长褪黑素分泌量也会逐渐下降，尤其是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。值得一提的是，褪黑素水平降低、睡眠减少也是人类脑衰老的重要标志之一。

因此，外源性补充褪黑素能够维持人体褪黑素正常水平，调整和恢复昼夜节律，延长深度睡眠时间，提高人们的睡眠质量。与此同时，补充褪黑素还能改善整个身体的机能状态，延缓衰老，提高生活质量。

二、“失眠克星”褪黑素，适合哪些人吃？

01、倒时差人群

受时差困扰而难以入眠的人，到了该睡觉的点却怎么也睡不着，这种情况补充褪黑素能够帮助调整睡眠节律，纠正时差反应。

02、轮班工作者

夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，很容易因为长时间的“日夜颠倒”而影响褪黑素的正常分泌，这种情况在白天睡觉前1-2小时服用褪黑素可以帮助诱导睡眠，调控生物节律，使睡眠状况得到改善。

03、中老年人

褪黑素的分泌会受到年龄的影响，年纪越大往往褪黑素分泌就会越少，这种情况合理补充褪黑素可以有效修复人体睡眠神经的自然模式，使入睡时间缩短，延长深睡阶段，改善睡眠质量。

04、经常失眠的人

无论是何种原因引起的失眠，其最根本的原因就是体内的褪黑素不足。当褪黑素分泌不够，就容易导致入睡难、睡眠浅、睡眠质量差，这种情况补充褪黑素能够缩短入睡时间，使睡眠中觉醒次数减少，从而提高睡眠质量。

因此，如果经常熬夜、生物钟紊乱，或是因年纪大了入睡困难，那么就可以通过补充外源性褪黑素，来维持昼夜节奏，帮助自己更快入睡，提高睡眠质量。

三、为什么选康麦斯美康宁（褪黑素）片？

褪黑素有助于人体更快入睡，调节昼夜睡眠，提升睡眠质量，使我们形成一个规律、健康的作息时间。不过，市面上的褪黑素产品众多，为什么要选康麦斯褪黑素片呢？

01、康麦斯（K-Max）是美国知名膳食营养补充剂品牌，成立于1991年，其产品销往全世界30个国家和地区，包括加拿大、英国、法国、瑞士等欧美发达国家。

品牌秉承着“把爱献给全家”理念，旗下产品都符合GMP标准生产，即生产流程不仅严格，还达到了美国制药级水平。而且，康麦斯产品还通过了多项国际权威认证，安全性和品质都很有保障。

02、康麦斯褪黑素片是美国原装进口，同时还带有国内“蓝帽子”，也就是它不仅符合美国认证标准，同时也符合国家食品药品监督管理总局的批准认证。

在中国，国家认可的“安全+有效”，判断保健品是否具有食品安全的重要标志就是“蓝帽子”，“蓝帽子”是通过国家食药监局审核之后的一个重量级的认证。

03、康麦斯褪黑素片每粒含褪黑素≥3mg，可以帮助更好地调节睡眠质量，每天入睡前半小时吃1粒，改善睡眠，提高睡眠质量。

总的来说，褪黑素主要还是给需要调整睡眠规律的人群使用，像习惯性熬夜、或是经常加晚班、熬夜看球、出差倒时差、昼夜颠倒的人......可以试试补充褪黑素，提高睡眠质量。

不过要注意的是，未成年人、怀孕及哺乳期女性、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病的人不能服用褪黑素片。此外，褪黑素属于营养补充剂，不能代替药物使用，如果精神压力大、情绪焦虑等病理性睡眠问题，应及时去医院就诊，咨询医生。