想用俯卧撑练出胸肌 ，你得这样做才行

每个男人都梦想拥有一对傲人的胸肌，很多朋友没有条件去健身房，也不能准备哑铃卧推凳这类的简单器材，俯卧撑就成了唯一能锻炼胸肌的方法。

但很多人都只是莽干，只会用一个俯卧撑动作疯狂堆次数，一组做个30-50个，但胸肌还是干干瘪瘪，事实上如果你能做到这么多次数，就不要再考虑用次数去堆训练量了，你应该从强度上做文章，今天就推荐几个极佳的俯卧撑动作，作为升级的内容，让训练更有挑战性，让胸肌变得更大更饱满。

如果做不了标准俯卧撑也不要紧，你可以从第一个动作开始进阶，坚持下去千万别灰心，养成日常训练的好习惯，用不了一个月你就能做标准俯卧撑了~

开始今天的训练内容吧！

跪姿俯卧撑

适合新手，老手用来热身也不错

3组 每组15-20次 组间休息45秒

标准俯卧撑

3组 每组15-20次 组间休息45秒

拍肩俯卧撑

3组 每组15-20次 组间休息45秒

位移俯卧撑

3组 每组15-20次 组间休息45秒

3组 每组15-20次 组间休息45秒

提腿俯卧撑

3组 每组15-20次 组间休息45秒

交错俯卧撑

4组 左右两侧位置交替各两组

每组15-20次 组间休息45秒

能完成这套俯卧撑动作的人，胸肌一定又大又饱满，谁练谁知道。

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