虽然又反弹了，但是也曾经成功减肥40斤，简单说说我的减肥历程

19年那会因为加班，生病后调养身体，体重迅速飙升，一下子来到了200斤，血压血脂血糖，全都不正常了，为了自己的身体健康，果断的辞掉了工作，开始了减肥之路。

一、减肥的本质

打开网页搜索减肥，各种方法千奇百怪，从震动减脂机，到各种减肥药物应有尽有，说到底减肥的本质无非是制造热量缺口，每天的热量消耗>热量摄入，而想要达到这个目的也非常简单管住嘴、迈开腿，说来简单，坚持才是关键。

二、先说管住嘴

俗话说七分吃三分练，管住嘴很重要，但是管住嘴不等于饿着不吃，如果长期不摄入任何食物，处于极度饥饿，不光非常伤害身体，而且也并不利于减肥，长期处于这个状态，身体就会启动保护机制，降低你的基础代谢，从而降低能量消耗，要想继续瘦，你就只能吃的更少，变成了恶性循环。

管住嘴指的是要吃低热量，高饱腹感的食物，少吃或不吃含有动物脂肪、糖、同时也应该减少碳水和盐的摄入，以优质动植物蛋白质作为重要的营养来源，说人话就是别吃甜品、油炸食品、高脂肉类，少吃精制主食。

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实际操作中我早餐就是全麦面包配脱脂牛奶，中餐鸡蛋、玉米和蔬菜沙拉（沙拉汁）鸡胸肉，全麦面包、脱脂牛奶，运动后加一根香蕉。

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三、再说迈开腿

管住嘴控制了热量摄入，那么迈开腿就是热量消耗，一般来说想要消耗热量，最直接的就是进行有氧运动，有氧运动器械可以最直观的看到热量的消耗，比如跑步机、椭圆仪、动感单车都有热量消耗的测算，但是如果有条件还是要配合力量训练，因为力量运动是能够提高自己的基础代谢的，相对于有氧运动消耗的热量，基础代谢的热量消耗来的更多，更轻松，所以有氧配合力量很重要。

为了更加自律的迈开腿，我选择在健身房锻炼，每日1个里程的椭圆仪外加45分钟跑步机坡度走（我不爱跑步），然后配合力量器械训练，全部做完大概需要2小时，每周5次，最开始感觉比较吃力，后边就会比较轻松了。

四、说说成果

通过3个月的规律训练及饮食控制，体重成功从200斤下降到了160斤，身体各项超标的指数也都恢复到了正常状态，精神状态也好了不少，人也不总是感觉懒洋洋的不想动。

五、回归原点

功夫白费，在工作2年之后一切又回到了起点，其实所谓减肥就是纠正不健康的生活方式，从而养成良好习惯生活习惯，可惜我始终没能保持住，马上又到夏季，又是一年漏肉时，祝愿大家夏天都能美美的。

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