健身专栏 篇十一：骑行动感单车伤膝盖吗？健身车与动感单车区别？如何挑选适合的单车？

很多人都想通过骑动感单车来达到减脂的目的，但是又担心长时间骑行动感单车会伤到膝盖。

那么骑单车真的会伤膝盖吗？

我们骑行动感单车更多时候是像骑自行车一样坐在座位上，如果是一些设计不合理，用材较差的产品，长时间运动会使臀部及裆部不适，还有骑行动作不标准的时候去做一些高强度的动作是会伤膝盖的。

不管是跑步还是骑行，甚至是走路，都会对膝盖产生压力，带来或多或少的磨损，而不正确、不科学的骑行才会对膝盖造成损伤，没有绝对伤膝的运动，只有动作科不科学，运动强度是否合理之说，并没有绝对伤膝的说法。

那么骑行动感单车的好处是什么？又有哪些坏处？

好的动感单车课程都是基于 HIIT 原理进行编排的，也就是高强度间歇训练法，比如通常我们跑步、踩椭圆机都是匀速、中等强度不间断的这种运动，而动感单车训练课程是高强度与中低强度交替进行循环的一个训练过程，这种燃脂效率会高很多，也可以理解相同时间内的跑步与动感单车相比，动感单车燃脂效果更好。

22 年一项实验对比了 HIIT 训练与中等强度匀速训练，结果很明显——无论是脂肪量、体脂百分比的减少，还是肌肉量的增加，HIIT 组在花费更少时间的基础上效果更好。[1]

动感单车燃脂效率更高的原因在于心率的变化以及运动后过量氧耗（EPOC）。

当我们长时间保持同等强度运动，身体机制会逐渐“偷懒”，变成以低功耗的状态运行，时间就了减脂效率会越来越差。 HIIT运动，心率起伏较大，身体机制会一直保持高消耗状态使之保持舒适的适应状态。

并且 HIIT 运动在结束后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著地改善。

骑行动感单车这些坏处也得知道！

首先很显然的是上半身的锻炼效果很有限，如果是想练出健硕的臂膀的话那只能选择撸铁了。如果要快速减脂的话需要花一定时间学习或者跟练相应的专业的视频。还有如果想要好的骑行体验，安全不伤膝盖的还需要选择高一点儿的动感单车，这就意味着成本也会高，比如几百块的铁架子动感单车骑行起来不稳定还有异响，很影响运动体验，而设计专业用料好的动感单车会带来更好的骑行体验，自然而然价格也就上去了。

动感单车与立式单车的区别

单车类型分为动感单车、健身车，健身车又包含立式健身车和卧式健身车。

相同点

动感单车和健身车，外观上很相似，都有座位和立杆、多种把手、踏板、紧急制动系统、固定底座这些常态化配置，都是通过骑行的原理来进行健身、日常锻炼；都是通过调节阻力来改变运动强度。

不同点

动感单车的飞轮、整机重量要比健身车大的多，且大部分都是飞轮裸露的，运动上偏向高强度的训练；健身车的飞轮和整机尺寸都比较小，且大部分都是全包裹飞轮设计，运动上偏向锻炼为主，运动强度是远不如动感单车的。相比于立式健身车，卧式健身车从锻炼强度上来说不如立式的，但它的有点是兼顾老少全家人都可以进行锻炼，里面有HIIT可用于减脂，因为有宽大坐垫和靠背也很适合中老年日常锻炼以及运动康复使用。

正确使用动感单车/健身车的方法

骑动感单车和骑单车的动作要领基本一致，而且动感单车对平衡能力的要求更小，基本只需做好这四步：

1、蹬:下落过程中，臀大肌发力“蹬”下去；

2、拉：动作最底部，股二头肌发力“拉”回来；

3、提：髂腰肌等肌群发力把腿“提”到最上面；

4、踢：四头肌发力有效控制踏板“踢”到安全发力姿势。

用这种方式骑单车，整圈重复用力均匀，可以最大化运动到下半身肌群，提高代谢水平达到高效燃脂的目的。这里需要注意的是，要用大腿肌群有控制的发力，而不是让车轮惯性带动发力，这里是有效骑行与无效骑行的关键所在。

如何选购适合自己的骑行单车呢？

健身车适合全家人一起使用，给家里的长辈和老人日常锻炼提升心肺功能用健身车，想减脂塑形、提升你的下半身肌肉力量的话用动感单车。我不推荐互联网品牌的动感单车，因为过于营销了，还是选一些大品牌老厂子的产品。

斯诺德这款动感单车用料很实在，主框架全部采用的是钢材，轴承用的TPI轴承，耐磨静音双飞轮联动可以让骑行过程中更顺畅更稳定，还有40段阻力调节，主飞轮18kg，自发电飞轮是2kg，配置都不错，还可以手机下载APP，搭配Fitlogo训练课程一起运动。

这款OMEGA X12eco动感单车千元出头的价格 ，飞轮12kg，有32档阻力调节，也可以下载APP omega跟随视频运动，占地面积仅0.6平米，很适合家里运动面积比较不宽裕又需要单车训练的朋友。

健身车可以考虑锐步这款GB60，这款立式健身车很适合日常锻炼，它有32段阻力调节，如果我们不喜欢用APP可以用它自带的23种训练程序，当然也可以自定义训练，比如可以选择骑行XX公里为目标或者以消耗XXX卡路里为目标，7kg的飞轮在立式健身车里算是配置不错的完全够用。

如果是全家人都想骑单车那么可以选择十字星510R这款卧式健身车，里面有HIIT程序可以快速燃脂，也有适合日常锻炼的13种程序可以给父母家人用，16档磁控阻力调节+多种扶手方式，基本上各种强度的训练都能覆盖。

好了，今天就分享到这了，欢迎大家一起交流，如果您有想了解的其他型号也可以留言咨询哦~

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