记录健身点滴 篇一:由瘦变胖再由胖变瘦是怎样的体验-------我的近两年健身记录
警告!!!内含真人兽!!18岁以上请在家长陪同下阅读!!!这不是演习!重复:这不是演习!
写作初衷:现在生活比过去好多了,大家的身材也不同程度的富态了 小弟我这20多年经历了从瘦到胖在逐渐瘦下来的过程,希望抛砖引玉,跟各位健身或者单纯就是减肥的同好分(xuan)享(yao)。
现下各种健身和减肥(不是减脂)的知识来源众多,真真假假也难以分辨,由于自身有限的水平,我不打算堆砌数据或者专业知识,第一我不是专业人士,第二容易引起**,所以单纯从自身经历出发来说说自己的经历,文笔有限,贵在真实。
1-当时年少春衫薄,订餐吃烧烤
我从小是个瘦子,相当瘦小,到什么程度呢?高中时候有个壮实的同学捏我的肩膀,开玩笑说:感觉一把就能捏死你。因此,那时候长胖是我梦想( 你们看,这个人多天真啊哈哈~)还到处问胖子同学,有什么长肉秘诀,他说:只要有个奶奶就行(他奶奶经常做好吃的让他带去学校吃,高中就一副体现了社会主义优越的身材哼哼~)。然后这只是年少时的无知。自大四以后,身材就跟吹了气的皮球一样胖了,而且是用给汽车轮胎加气的工具充的气哟~来看看大一清秀的我
现如今小弟坐标成都,喜欢健身的大龄单身狗一只。踏入健身房有接近两年时间,最早去健身是因为2014年的一次体检查出血脂偏高。回想当年工作之后,整天暴饮暴食,每次下班后就去超市扫荡,各种零食往屋里搬,和门口烧烤店老板加QQ聊天订餐,吃成VIP。家里过年做香肠,我带了一大包,每天回家切一整节,一整节哟~再切成小段弄熟了吃。看着电影,配合可乐,牛肉干,果冻,果脯,牛奶等等等等.......我终于完成了儿时的梦想,可为什么脸上却带着泪痕
你们简单感受一下,一个170.5身高的人,体重接近150斤,而且全长肉在脸上和肚子上这两个最易胖难瘦的地方。然而天真的我仍然陶醉在暴饮暴食的快乐中,体脂爆表肚皮激凸仍不知悔改。2014年单位体检说血脂偏高,我才26啊!我感觉生命受到了威胁! 我这么怕死的一个人,我还没有结婚啊!我不要死!我要瘦回去!
2-莫道前路多荆棘,举铁还需多努力
2014年6月,生平第一次踏进了健身房,报了私教,45节课,可惜没上完就因为工作原因离开了当地,期间断断续续上了25节左右,然后就去新单位报道了,这是我刚进新单位的样子。
你们...........有没有.....觉得.......瘦了一点了呢?
重新报了健身房,这次没请私教,自己搞!俗话说健身先健脑,我确实是狠狠地恶补了很多健身方面的知识,来源有很多,微信公众号,知乎,囚徒健身系列,各种网站,博客,视频达人等等。总之是十分痴迷的,到什么程度呢,你们可以连续看健身视频讲解和文章连看3个小时还很开心吗,我可以 那个时候真的很想进步
3-吾辈皆知此不易,但盼硅步至千里
稍微有点健身知识和经验的我,愉快的在新的健身房练了起来,自以为动作潇洒,姿势标准。每次进健身房的目光都带着不屑:比我壮的没我帅,比我帅的没我壮。然而有天有个教练看我骨骼精奇,跑来问我练了多久,我说差不多6个月吧(其实快一年了),他摇摇头:进度太慢了。被鄙视的我体验了一次私教课,确实纠正了不少错误动作细节,让我重新明白了我仍然是个小白。后来换了另外一个健身房,成都环球中心的清健身(这不是广告!我没说它好!),换到这里主要是感觉离(bei)家(hu)近(you)了。
这次仍然没请私教,我上次被鄙视以后更努力的学习了很多新的知(zi)识(shi)。愉快的又在新的健身房练了起来。某天他们貌似是店长的家伙(我不喜欢这个家伙 )看我姿势飘逸,问我练了多久,我说6个月吧(啊哈哈~~),他摇摇头:进度太慢了.......... 历史是如此的相似,太阳底下没有新鲜事。当时的我是这样的
注意看,肚子比以前确实小很多了,胸部勉强不是一马平川(有不少脂肪哦),肩部不饱满,屌丝最爱的二头肌比较薄弱(其实就是没有嘛),腹肌深藏在饱满圆润的脂肪下面,完全看不到。此时体重130斤。体脂15%你敢信!说好的15%可以隐约看到的腹肌在哪里
但是进步还是有的,从刚进健身房,卧推空杆都要手抖,到自由重量卧推60公斤可以做3X8.从一个屈膝悬垂举腿都做不起来,到直腿悬垂举腿25X3。从打篮球被各种凌辱吊打,到现在没点力量篮下别想顶的动我,体能和防守都增强很多,进步还算有一点吧。
我的训练安排:
目前在增肌阶段,以各种力量训练为主。请大家训练前一定充分热身和拉伸,避免受伤,提高训练效果。
周一:练胸和三头。平板卧推,斜上卧推。杠铃和哑铃都有使用。水平推胸,哑铃飞鸟,器械夹胸等等。
周三:练腿。负重深蹲,蛙跳,跳箱子,箭步走等等。
周五:练背:引体向上,高位下拉,单臂哑铃划船,杠铃划船,划船机等等。
周末:自己练一次或者打篮球玩儿。
饮食(非常重要):
常听人说三分练七分吃,当然这句话科学性多高众说纷纭,我也不清楚。但不论增肌还是减脂,饮食都相当重要!!一般人能较轻松做到的是大概的热量控制和食物摄入成分的控制。热量控制来说不是拒绝一切火锅烧烤啤酒甜点肥牛肥羊,有的公众号建议以周作为一个循环单位。就是说不看你一顿摄入多少热量,而是看你一周摄入多少,所以一个月犒劳自己一次应该也不是什么问题,不是每个人都能顿顿白水鸡胸肉的。热量摄入的基础要看你的基础代谢和训练安排。食物成分控制是说不要胡吃,注重蛋白质,膳食纤维和有控制的碳水摄入。有条件的可以少食多餐,自己做饭,控制不要摄入过多不必要的东西。
小结:
其实现在我距离瘦很有一大段距离,但是健身这个大坑,进去了就别想再出来了,所以我也不着急。健身也逐渐成为了生活很重要的一部分,我会继续坚持,更多学习,更多锻炼。身体和心灵,都要在路上。
目前体脂13.5%,但是现在在增肌,狂吃狂练中,估计短时间内体脂不会再怎么降低了。
两年的健身,我觉得自己仍然还是小白,很多不懂不会的东西,但对于我自己,可以有一些总结了
饮食控制很重要,最近两年,饮料几乎不碰,零食几乎完全不吃了,火锅烧烤啤酒更是尽量不沾,周末自己煮鸡胸,鱼肉,意外的还提高了厨艺。
健身带给我最棒的是两样:自信和健康。
学到了很多知识,吹起牛来能把不健身的小白吹的满脸唾沫星子,嘴炮能力大增。
天下凡事都相通,想成事,一定要坚持,再坚持,而且要正确的坚持!
在健身过程中,如果完全是新手小白,还是建议找个靠谱的教练。如果有小伙伴一起坚持,也是一大乐事。比如冲1RM的重量时旁边有个人看着会安全很多。而且新手期相当重要,就拿增肌来说,新手第一年理论增肌可以达到9-11斤肌肉(理论上是指饮食,训练,休息全部十分科学,到位),第二年这个数据就会降低很多了。(数据来源于我的教练和小铁馆等微信公众号)另外,因为我本身条件很一般,所以教练建议我先增肌,等有了肌肉线条基础了再减脂。我也看过很多减脂和增肌期的差别,都表示很难达到两者同时进行,因为热量需求和训练内容均会有所差别。但是大家情况不一样,事无绝对,各位到底应该先进行哪一项建议咨询专业人士,从自身情况出发制定训练计划。
现在健身的人群逐步扩大了,健身大神虽有,奈何90%都是有家有室有工作的普通人,比如我是个要上班要考试的民工,不论一周5练还是精确测量每餐摄入热量对我来说都不太现实。那么不论减脂还是增肌,想要看到一些效果,从我自身来说大概坚持规律训练3个月以上才行,千万别着急。
大概就这些吧,最后附上我的大脸变化图,给自己也给各种丰满人士鼓鼓劲,只要正确的努力和坚持,好身材不是梦想!
文笔较差,大家凑合着看,欢迎交流,拒绝** 最后的最后,献上我的目标一副
啊一西得路
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棠溪2022
健身带给我最棒的是两样:自信和健康。
1.找个女朋友不仅能提高厨艺还能提高啪啪啪技能。
2.有钱才能提高自信。肌肉男不吃香了,花样男和霸道总裁才吃香
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安安的小钱钱
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值493848991
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16号马骝
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杜二蛋
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我不能再买了
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山泉
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LJ知道吗
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咿小柒
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塞尔夫蓝
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我来学姿势
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螺旋颗粒
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便形金刚
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caibin
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miniwen
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人车八哥
写点有用的啊,起码开始用什么计划有什么效果,后来再用什么计划,中间有什么不同
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Root_鲁特
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Jooooooo
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痞子的66
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grunt_b8d
现在80kg,174……能摸篮网
大学真是个吹气球的过程....
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月薪不到一亿呀
我大学就没节制了,真的是吹气球一样。到现在体重都在140--150徘徊,身高172.。。。要像作者学习啦。开始减肥咯
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云在流浪
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我不能再买了
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applemomoka
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风来之西林11
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shellzz
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滿身大漢
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用户7911
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志在四方008
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