由瘦变胖再由胖变瘦是怎样的体验-------我的近两年健身记录

警告！！！内含真人兽！！18岁以上请在家长陪同下阅读！！！这不是演习！重复：这不是演习！

写作初衷：现在生活比过去好多了，大家的身材也不同程度的富态了 小弟我这20多年经历了从瘦到胖在逐渐瘦下来的过程，希望抛砖引玉，跟各位健身或者单纯就是减肥的同好分（xuan）享（yao）。

现下各种健身和减肥（不是减脂）的知识来源众多，真真假假也难以分辨，由于自身有限的水平，我不打算堆砌数据或者专业知识，第一我不是专业人士，第二容易引起**，所以单纯从自身经历出发来说说自己的经历，文笔有限，贵在真实。

1-当时年少春衫薄，订餐吃烧烤

我从小是个瘦子，相当瘦小，到什么程度呢？高中时候有个壮实的同学捏我的肩膀，开玩笑说：感觉一把就能捏死你。因此，那时候长胖是我梦想（ 你们看，这个人多天真啊哈哈~）还到处问胖子同学，有什么长肉秘诀，他说：只要有个奶奶就行（他奶奶经常做好吃的让他带去学校吃，高中就一副体现了社会主义优越的身材哼哼~）。然后这只是年少时的无知。自大四以后，身材就跟吹了气的皮球一样胖了，而且是用给汽车轮胎加气的工具充的气哟~来看看大一清秀的我

大一的时候

现如今小弟坐标成都，喜欢健身的大龄单身狗一只。踏入健身房有接近两年时间，最早去健身是因为2014年的一次体检查出血脂偏高。回想当年工作之后，整天暴饮暴食，每次下班后就去超市扫荡，各种零食往屋里搬，和门口烧烤店老板加QQ聊天订餐，吃成VIP。家里过年做香肠，我带了一大包，每天回家切一整节，一整节哟~再切成小段弄熟了吃。看着电影，配合可乐，牛肉干，果冻，果脯，牛奶等等等等.......我终于完成了儿时的梦想，可为什么脸上却带着泪痕

你们简单感受一下，一个170.5身高的人，体重接近150斤，而且全长肉在脸上和肚子上这两个最易胖难瘦的地方。然而天真的我仍然陶醉在暴饮暴食的快乐中，体脂爆表肚皮激凸仍不知悔改。2014年单位体检说血脂偏高，我才26啊！我感觉生命受到了威胁！ 我这么怕死的一个人，我还没有结婚啊！我不要死！我要瘦回去！

2-莫道前路多荆棘，举铁还需多努力

2014年6月，生平第一次踏进了健身房，报了私教，45节课，可惜没上完就因为工作原因离开了当地，期间断断续续上了25节左右，然后就去新单位报道了，这是我刚进新单位的样子。

刚进新单位的时候

你们...........有没有.....觉得.......瘦了一点了呢？

重新报了健身房，这次没请私教，自己搞！俗话说健身先健脑，我确实是狠狠地恶补了很多健身方面的知识，来源有很多，微信公众号，知乎，囚徒健身系列，各种网站，博客，视频达人等等。总之是十分痴迷的，到什么程度呢，你们可以连续看健身视频讲解和文章连看3个小时还很开心吗，我可以 那个时候真的很想进步

3-吾辈皆知此不易，但盼硅步至千里

稍微有点健身知识和经验的我，愉快的在新的健身房练了起来，自以为动作潇洒，姿势标准。每次进健身房的目光都带着不屑：比我壮的没我帅，比我帅的没我壮。然而有天有个教练看我骨骼精奇，跑来问我练了多久，我说差不多6个月吧（其实快一年了），他摇摇头：进度太慢了。被鄙视的我体验了一次私教课，确实纠正了不少错误动作细节，让我重新明白了我仍然是个小白。后来换了另外一个健身房，成都环球中心的清健身（这不是广告！我没说它好！），换到这里主要是感觉离（bei）家（hu）近（you)了。

这次仍然没请私教，我上次被鄙视以后更努力的学习了很多新的知（zi）识(shi)。愉快的又在新的健身房练了起来。某天他们貌似是店长的家伙(我不喜欢这个家伙 )看我姿势飘逸，问我练了多久，我说6个月吧（啊哈哈~~），他摇摇头：进度太慢了.......... 历史是如此的相似，太阳底下没有新鲜事。当时的我是这样的

注意看，肚子比以前确实小很多了，胸部勉强不是一马平川（有不少脂肪哦），肩部不饱满，屌丝最爱的二头肌比较薄弱（其实就是没有嘛），腹肌深藏在饱满圆润的脂肪下面，完全看不到。此时体重130斤。体脂15%你敢信！说好的15%可以隐约看到的腹肌在哪里

但是进步还是有的，从刚进健身房，卧推空杆都要手抖，到自由重量卧推60公斤可以做3X8.从一个屈膝悬垂举腿都做不起来，到直腿悬垂举腿25X3。从打篮球被各种凌辱吊打，到现在没点力量篮下别想顶的动我，体能和防守都增强很多，进步还算有一点吧。

我的训练安排：

目前在增肌阶段，以各种力量训练为主。请大家训练前一定充分热身和拉伸，避免受伤，提高训练效果。

周一：练胸和三头。平板卧推，斜上卧推。杠铃和哑铃都有使用。水平推胸，哑铃飞鸟，器械夹胸等等。

周三：练腿。负重深蹲，蛙跳，跳箱子，箭步走等等。

周五：练背：引体向上，高位下拉，单臂哑铃划船，杠铃划船，划船机等等。

周末：自己练一次或者打篮球玩儿。

饮食（非常重要）：

常听人说三分练七分吃，当然这句话科学性多高众说纷纭，我也不清楚。但不论增肌还是减脂，饮食都相当重要！！一般人能较轻松做到的是大概的热量控制和食物摄入成分的控制。热量控制来说不是拒绝一切火锅烧烤啤酒甜点肥牛肥羊，有的公众号建议以周作为一个循环单位。就是说不看你一顿摄入多少热量，而是看你一周摄入多少，所以一个月犒劳自己一次应该也不是什么问题，不是每个人都能顿顿白水鸡胸肉的。热量摄入的基础要看你的基础代谢和训练安排。食物成分控制是说不要胡吃，注重蛋白质，膳食纤维和有控制的碳水摄入。有条件的可以少食多餐，自己做饭，控制不要摄入过多不必要的东西。

小结：

其实现在我距离瘦很有一大段距离，但是健身这个大坑，进去了就别想再出来了，所以我也不着急。健身也逐渐成为了生活很重要的一部分，我会继续坚持，更多学习，更多锻炼。身体和心灵，都要在路上。

目前体脂13.5%，但是现在在增肌，狂吃狂练中，估计短时间内体脂不会再怎么降低了。

两年的健身，我觉得自己仍然还是小白，很多不懂不会的东西，但对于我自己，可以有一些总结了

1. 饮食控制很重要，最近两年，饮料几乎不碰，零食几乎完全不吃了，火锅烧烤啤酒更是尽量不沾，周末自己煮鸡胸，鱼肉，意外的还提高了厨艺。

2. 健身带给我最棒的是两样：自信和健康。

3. 学到了很多知识，吹起牛来能把不健身的小白吹的满脸唾沫星子，嘴炮能力大增。

4. 天下凡事都相通，想成事，一定要坚持，再坚持，而且要正确的坚持！

   
   

   在健身过程中，如果完全是新手小白，还是建议找个靠谱的教练。如果有小伙伴一起坚持，也是一大乐事。比如冲1RM的重量时旁边有个人看着会安全很多。而且新手期相当重要，就拿增肌来说，新手第一年理论增肌可以达到9-11斤肌肉（理论上是指饮食，训练，休息全部十分科学，到位），第二年这个数据就会降低很多了。（数据来源于我的教练和小铁馆等微信公众号）另外，因为我本身条件很一般，所以教练建议我先增肌，等有了肌肉线条基础了再减脂。我也看过很多减脂和增肌期的差别，都表示很难达到两者同时进行，因为热量需求和训练内容均会有所差别。但是大家情况不一样，事无绝对，各位到底应该先进行哪一项建议咨询专业人士，从自身情况出发制定训练计划。

   
   

   
   

现在健身的人群逐步扩大了，健身大神虽有，奈何90%都是有家有室有工作的普通人，比如我是个要上班要考试的民工，不论一周5练还是精确测量每餐摄入热量对我来说都不太现实。那么不论减脂还是增肌，想要看到一些效果，从我自身来说大概坚持规律训练3个月以上才行，千万别着急。

大概就这些吧，最后附上我的大脸变化图，给自己也给各种丰满人士鼓鼓劲，只要正确的努力和坚持，好身材不是梦想！

励志三连拍

文笔较差，大家凑合着看，欢迎交流，拒绝** 最后的最后，献上我的目标一副

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