《设计你的小习惯》心得笔记

《设计你的小习惯》这本书主要在谈「如何养成好习惯」和「如何戒掉坏习惯」。

教你养成习惯的书，市面上很多，其中的观点你都略知一二，但这本书仍然有办法为你带来新的惊喜。 因为写这本书的作者，是专门研究人类行为的科学家，不是什么路边的阿猫阿狗。

《设计你的小习惯》这本书的作者是 BJ 福格博士（BJ Fogg），他被誉为习惯研究之父、行为设计学理论的开创者，他创办了斯坦福大学行为设计实验室，并且领导相关研究超过 20 年。

令人惊奇的是，他其中一位学生利用了在实验室学到的行为知识，成功创办了 Instagram，并在最后以 10 亿美元的价格卖给当时的 Facebook。

福格博士在书中只用了一个「公式」，就把养成习惯这件事讲的明明白白，这个公式叫作「B=MAP」。 B 代表 Behavior，行为; M 代表 Motivation，动机; A 代表 Ability，能力; P 代表 Prompt，提示。

这条公式的意思是：任何行为的发生，都需要动机、能力、提示这三个要素同时出现。 所以我们只要搞清楚动机、能力和提示这三个元素，就有办法养成好习惯。

接下来，我将与你分享这本书中的 5 个知识点，依序分别是「B=MAP 的具体例子」、「动机」、「能力」、「提示」、「情绪」。

B=MAP 的具体例子

这里我讲个具体的行为当作例子，接电话的行为。

以福格的公式 B=MAP 来说，动机、能力和提示这三个要素同时出现，才会使一个人发生接电话的行为。

电话铃声来了，你不想错过这通电话，可能是与工作有关，错过的话要再找时间回拨，很麻烦，所以你产生了想接电话的动机。

电话铃声来了，你刚好有空，手机就在裤子的口袋里，你有办法直接用手掏出手机接听，所以你有接电话的能力。

电话铃声来了，你的耳朵听到了铃声，你的大腿感受到手机的震动，所以你获得了接电话的提示。