很多人都知道吃太撑了会长胖，睡不好了咋还能长胖呢？

创作立场声明：文章来源于公号：扬哥的营养学笔记

看到标题点进来的小伙伴，有没有一点懵逼？

啥？睡不好也会胖？你蒙我是不是？睡觉跟长胖能有啥关系？

我还真没蒙你，国内外有大量研究证实，睡眠不足也会导致肥胖。

它还是一种压力激素，长期高水平会让你一直处于精神紧张状态，影响你的情绪，经常感到不开心、暴躁。

1. 顺应昼夜节律，在11点之前睡觉，当天空完全黑下的时候，人体就开始一点点的分泌褪黑素，让我们慢慢产生睡意，大概在22点-凌晨3点会达到高峰期，该睡觉的时候不睡，那肯定会对着电子产品，只要有光就会影响褪黑素的分泌，越熬越精神，所以准备睡觉了，只要关了灯就不要再刷手机，最好连屋里会亮的电源都关上或者带个眼罩也行。
2. 睡觉前2-3小时不要喝咖啡或者浓茶，这两种饮品中都含有咖啡因，咖啡因会兴奋神经中枢，导致难以入睡
3. 睡觉前不要喝太多的水，因为很可能半夜被尿憋醒，醒来后就睡不着。
4. 挂一个遮光比较好的窗帘，让房间完全处于黑暗状态中，有助于身体分泌褪黑素。
5. 睡觉前最好不要剧烈运动，运动会造成交感神经系统处于兴奋状态，这一点我深有感触，曾经发生过好几次晚上运动完睡不着觉的情况，明明感觉很困了，但是大脑一直处于兴奋状态，死活就是睡不着，前两次的时候我还没发现问题，直到第三次，当天晚上运动完，又失眠了，感到不对劲，查了下资料才发现原来是运动的锅。

参考文献

Sleep and obesity in preschoolchildren

〔2〕 李艳辉,陶然,高迪, 等.我国儿童青少年睡眠不足与肥胖的关联性研究[J].中华流行病学杂志,2020,41(6):845-849.DOI:10.3760/cma.j.cn112338-20190711-00514.

〔3〕 睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究

〔4〕 苏晓艳,方朝晖.瘦素及瘦素抵抗与肥胖、2型糖尿病的关系研究进展[J].安徽医药,2009:5-7.

〔5〕 郭展宏,臧璞,邵加庆.胃饥饿素与糖脂代谢、能量平衡及肥胖的关系[J].中国糖尿病杂志,2019:82-86.

〔6〕 刘长丽 ,金秀平 ,王颖 ,王晓迪 .肥胖2型糖尿病患者血皮质醇水平与血糖、血脂的关系[J].现代中西医结合杂志,2018

〔7〕 陈婷,张泽彧,陈喆, 等.睡眠时间不足致脂肪细胞因子分泌紊乱与肥胖相关性的研究进展[J].上海交通大学学报（医学版）,2013,33(3):359-362.DOI:10.3969/j.issn.1674-8115.2013.03.021.

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