好物推荐 篇六十七:全麦面包是智商税吗?可以减肥吗?几款个人觉得不错的全麦面包推荐
大家好,我是越减越肥的奶爸九节狼。
今天和大家一起来说说全麦面包。
一、在买全麦面包之前你应该知道的事
1.吃全麦面包减肥吗?
请放弃对任何承诺一吃就瘦的减肥神物的幻想。减肥是一个系统工程,包括了减少摄入和增加运动。
有的人吃全麦面包瘦了,是因为他可能是在系统性的减肥,比如戒糖、运动。
有的人吃全麦面包肥了,有可能是因为他把面包当零食在吃。
决定我们身材和健康的,并不是某一个单一的食物,而是你平时整体的饮食是否营养均衡。所以,在你决定买全麦面包之前,我不承诺任何减肥作用。
2.全麦面包是什么?
由于目前没有相关的国家和行业标准,所以:只要是添加了全麦粉的面包,都可以称为全麦面包。
全麦粉是指小麦清理后, 加工成具有全部籽粒营养的面粉。按加工工艺, 可分为全谷物籽粒粉碎制粉和按照小麦籽粒麸皮、 胚芽及胚乳占比进行复配制粉。
这里也是很容易上当受骗的地方。比如之前买过的一款全麦面包,排第一位的是小麦粉。
3.多少比例的全麦粉合适?
当然,如果是全部由全麦粉制作,估计口感上会有很多人不适应。
我们可以看看一下行业标准。
中国焙烤食品糖制品工业协会等单位,曾于2018年12月推出团体标准T/CABCI 002-2018《全谷物焙烤食品》,认为全麦面包中全麦粉占比≥27%即可称之为全麦面包,这还是考虑到我国推广全谷物食品时间较短,如果标准过高,不利于发展,同时结合国外标准,制定的推荐性团体标准。
而在美国是51%,欧盟是30%。
从个人来说,全麦粉超过30%就算是不错的全麦面包。
4.全麦面包的热量到底高不高?
现在基本上很多全麦面包都是一小包一小包的独立成袋,一包两片,算下来热量大概有149大卡。
当然,也有商家会打出一片不过70卡的样子。
但说实话,一个包装两片,你真的只吃一片?
当然,我个人觉得其实也不需要斤斤计较,一般情况下早餐吃400-500kcal比较合适。
以我个人经验,基本上一包全麦面包,再加一盒牛奶,就算是一顿早餐,而且饱腹感能持续到中午。
5.你所关心的膳食纤维、维生素等等,其实都不需要考虑。
虽然我喜欢全麦面包,但对于大家喜欢说的全麦面包的优点,我觉得其实不需要考虑。
全麦面包中的全麦粉保留了小麦的麸皮部分,其中富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维。
为什么?
一是人体对植物蛋白的吸收一般,植物蛋白像大豆蛋白它的吸收率普遍比较低,大约70%~80%,即使做成粉、豆浆等最高也只能达到90%多一点,和普通的动物蛋白质(肉、鱼等)相比并不高。动物蛋白如牛奶、鸡蛋等的蛋白质吸收率最高,可以达到98%~99%
二是维生素、膳食纤维这些其实本来就不缺少,除非你真的每顿都吃什么鸡胸肉,那你需要买复合维生素。
反而唯一需要注意的是,麸皮是致敏原。
二、全麦面包推荐
在值得买,当然要选性价比高的,个人觉得100克全麦面包在2元左右算是闭眼买好价,大概就是一顿早餐只需要一块钱。
1.舌里:性价比之选
舌里算是值得买常见品牌,能实付低至19.8元两件,折合9.9/件,遇到这种价格就闭眼买吧。
口感算是比较软的,热量低,饱腹感不错,算是可以用作减脂代餐的面包。
但是需要注意的是一般这种面包都是保质期不长,只有60天。买太多的话尽量和朋友一起拼单。
2.独角兽:全麦之选
个人入手价在17元,好价在13元左右。
全麦粉含量在45%以上。
表面比较干,必须配水才能吃得下,不过多嚼一嚼,会觉得后味很甜。
还有就是在打开的时候会闻到一点点的类似啤酒的酸味,这也是很多人不喜欢(划去)将捷森作为全麦面包天花板的原因。
3.FITINGLAB:口味之选
这款是带馅料的。
香芋和紫薯都是真材实料,吃起来都是淡淡的香味。
不过一个面包73克,算下来大概是204大卡。如果要斤斤计较的话,会觉得热量高。
个人推荐南瓜香芋味道的。
最后,我表示没有写捷森是因为真的没有勇气尝试。
评论过百,我就买。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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