生命在于运动 篇一:冬天实在不想出门,在室内动起来的运动
运动贵在坚持,而冬季,或许是跑者们最纠结的季节——到底是躲进暖暖的被窝中休息,还是一头扎进刺骨寒风里奔跑。估计还是有不少选手是选择做鸵鸟了。
没关系,我们在室内也可以高效率的有氧健身运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多,那有哪些适合冬季室内的运动呢。
①跳绳
跳绳是一种调动全身的锻炼方式,跳绳10分钟的运动效果,相当于慢跑半小时,还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能,预防慢性病。
李宁竞速运动跳绳,外型美观靓丽,钢丝纤细,把手轻巧,长短调节方便快捷,运动起来得心应手。
②哑铃
哑铃不只是用来增肌,还可以减脂,锻炼全身肌肉、提升心肺功能,还有塑形的作用。
入手了一对5公斤的,对于稍有基础的男士来说重量正好。通过坐姿推举、站姿侧平举、飞鸟、单臂划船、弓箭步等,可以锻炼到肩膀、手臂、背部、大腿等。非圆形,平放在地上,可以做为俯卧撑的支撑,多用型器材。
③平板支撑
最方便的无器械运动,手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,小臂按紧地面,每组20-30秒,每次可做4-6组
平板支撑训练器安装简单,倒计时会有滴滴滴的提示声,手部撑着很舒适,没有扎肉的感觉,能更好的保护身体,运动起来更舒适。
冬季运动注意事项:一热身时间要长、二衣服不能过紧或过厚、三锻炼后饮食加强营养,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。
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