从270斤到162斤，我减肥的心路历程

我又来骗金币了。

作为一个吃货，减肥这件事对于我来说简直就是一项不可能完成的任务。曾经的我，一顿饭一整套肯德基全家桶还要外加两个墨西哥鸡肉卷才能吃的饱。初中时期体重已经达到了160斤，面对同学和大人们的玩笑，虽然心里一直在告诉自己要瘦下来，但是依然管不住嘴，最终在大学毕业的时候，我的体重成功达到了270斤左右。让我真正开始减肥的原因是，在哪都买不到合身的衣服，面试，聚会，因此也错过很多，于是下定决心开始减肥。

（以下只是我自己的健身经验，请各位大肌吧不要见笑。）

首次办健身卡请教练，坚持了4个月，通过教练的指导和饮食调整，成功的减掉了30斤，终于穿上了XXXL号的衣服，于是第一张的健身卡就变成了我的洗澡卡，到后来成了逃避各种无聊事的借口。

240斤的时期

不得不说，在240斤的时期，能穿上衣服的我，保持的还不错，这个体重一直保持多年。直到前年由于工作关系一直出差，应酬变多，体重也疯狂的上涨，胡吃海塞的我又变成了270斤。让我重新减肥的原因是，朋友拍了一张我正在做饭的照片发在亲友团里，被吐槽说前后都是一条线，连腰都没有。第二天，就近办了张健身卡，开始了我的逆袭之路。通过看一些大神的文章加上一些自己的经验，给自己定下了目标和计划，2016年7月15号背上装备直奔健身房。

我给自己定的计划是：减脂→塑型→增肌

1、减脂

不太会用数据说，但是在我的理解里，就是少吃多动。我选择的多动是跑步机，每天到健身房先7速，跑45分钟到1小时，然后针对肌肉组群做普拉提动作（4个动作做6组，每组做到力竭）。之后会加一些简单器械练习。

（后来发现顺序错了，正确的顺序应该是先热身，针对每日要锻炼的肌肉群做简单的练习，然后无氧→普拉提→有氧运动）

无机器健身

无器械健身

这里说一句对于刚开始要健身的小伙伴，我非常推荐一个动作，平板支撑，它锻炼的是我们的核心肌群，一个强有力的核心集群有助于我们在之后的增肌阶段的锻炼。

减肥最难的恐怕就是要管住嘴了，肚子一饿什么减肥什么健身都抛在脑后了。控制饮食，戒糖，戒高碳水，这个时期，我每天早饭是两片全麦面包加水煮蛋，午餐沙拉加零星粗粮，晚餐基本不吃或者水煮菜。（晚餐不吃是不对的，不要学我。）

蔬菜蟹肉沙拉加蛋

虾肉牛油果沙拉

每周5天的健身计划，坚持了9个月，看着自己的体重从270斤一点一点的变成了162斤。衣服从XXL变到M，走起路来都觉得轻松许多。

164斤时期

在这个阶段，我是很满意自己的锻炼成果的，所以决定进行下一步：塑性。

2、塑型

这里我理解的塑性是让肌肉形状更好看，身材更好。

其实在减脂期间的普拉提是一个很好的塑型方法，加一些徒手的力量训练和简单的器械就可以了。（这只是我的方法） 。我调整的时间，比如跑步机从一小时左右，减少到20到30分钟，作为一个热身的训练。徒手力量和普拉提从4个动作6组改变成6个动作6组，力量训练改变成小重量多次数。

饮食方面：早餐1个水煮蛋加1片全麦面包1袋脱脂牛奶。午餐，沙拉加小份粗粮或者1根玉米。晚餐，沙拉。

这个阶段我持续了4个月左右，成果如下：

这个时期隐约能看看到人鱼线和马甲线

3、增肌

健身会上瘾，尤其是当你看到你的成绩时，去健身房动力就会满满的，也没有任何借口。从之前的每周5天到现在的每周6天，自己摸索或是看其他大神做动作，不断的改进，也慢慢的懂得如何去正确的锻炼自己的肌肉。

增肌：通过力量训练刺激肌肉，撕裂肌肉纤维，让其超量修复，最后变的更大。这个时期，我觉得是最幸福，每天可以吃很多碳水，蛋白质，红肉。因为我不太喜欢肌肉，所以更放肆~减掉了跑步，每天就是撸铁，徒手力量普拉提。

这是阶段的饮食就改成了：早餐2个水煮蛋、2片全麦面包和1杯牛奶冲燕麦。午餐随便吃，重点是多吃高蛋白少油少盐的食物。晚餐沙拉等不吃主食。（从我自己的情况来说这阶段只要不是特别过分的吃，已经不太长肉了，幸福~ ~ ）

最新的体侧报告

健身对我来说已经成为了生活中的一部分，2年左右的时间，它改变了我很多，拖延症改掉了，每天早睡早起，变的自律，整个人也变的自信了许多。

连胸都是爱你的形状

最后~

愿大家都有一个健康的身体！