今天小雪，牢记：1不吃，2不做，3不碰，遵循传统，舒服过冬

小雪，作为中国传统农历二十四节气中的第20个节气，是冬季的第二个节气，通常在公历11月22日或23日降临，标志着气温的进一步下降和冬季的正式到来。

这一节气的名字来源于气候特征——此时，天气寒冷，降水形式由雨转为雪，但雪量尚小，故称为“小雪”。

小雪节气的由来与古代农业社会紧密相关。

古人通过观察天象与自然现象，总结出了一套节气理论，小雪便是其中之一。

这个时期，黄河中下游地区的平均初雪期基本与小雪节令一致，虽然开始下雪，但一般雪量较小，夜冻昼化。

小雪的到来，意味着农民们已完成了秋收和冬储工作，开始进入冬季的生产和生活。

人们会进行农田翻耕、施肥等准备工作，为来年的春播蓄势待发。

小雪节气的文化习俗丰富多彩。

在饮食方面，北方地区的人们倾向于吃羊肉火锅，以抵御严寒，增进家庭情感；

而在南方，则有吃糍粑的习俗，糍粑由糯米制成，象征着温暖与甜蜜，寓意着驱寒暖身。

此外，小雪节气前后，很多地方还会腌制腊肉、晒鱼干，以备冬季之需，这些习俗不仅丰富了餐桌，也体现了人们对未来生活的美好期盼。

在习俗活动上，小雪时节，人们还会贴窗花，用以美化居室，增添节日气氛，红色的窗花代表着幸福与财富，寄托了人们对美好生活的向往。11月22日小雪，牢记：1不吃，2不做，3不碰，遵循传统，舒服过冬。

1不吃：生冷寒凉之物

小雪时节，气温骤降，人体阳气内收，脾胃功能相对较弱。此时，应避免过多摄入生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生海鲜等，这些食物容易损伤脾胃，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。

相反，应多食用温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，这些食物能够温补脾胃，增强身体的抗寒能力，为冬日提供充足的热量与营养。

萝卜炖羊排

羊排1000克，白萝卜1个；辅料：大葱1根；老姜1块；，料酒；盐；枸杞少许；香菜；

羊肉处理：将羊排洗净，切成适口大小的块，用温水冲洗干净表面，去除血水。白萝卜去皮，洗净后切成滚刀块或厚片，备用。同时，可以切一些葱段和姜片备用。

锅中加入足量清水，放入羊排，加入2片姜片和适量料酒，大火烧开后撇去浮沫，继续煮5分钟，将其捞出用温水冲洗干净，去除血水和杂质。

炖煮：锅中重新加入足量清水，放入焯水后的羊排块、大葱段、姜片和剩余的姜片，大火烧开后转小火慢炖。炖煮过程中可以撇去浮沫，保持汤面清洁。

炖煮约1.5小时后，羊排已经基本炖熟，此时加入切好的白萝卜块，继续炖煮20分钟左右，直到萝卜熟透。

最后根据个人口味加入适量的盐调味即可。

2不做：熬夜与剧烈运动

其一，不熬夜。小雪后，夜长日短，人体应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以养阴固阳，增强免疫力。熬夜不仅会消耗体内阳气，还可能导致第二天精神不振，影响工作效率与生活质量。

其二，不进行剧烈运动。虽然适量的运动有助于增强体质，但在小雪时节，应避免过度剧烈的体育活动，以免出汗过多，耗伤阳气，增加感冒的风险。建议选择散步、瑜伽、太极等温和的运动方式，既能促进血液循环，又能调和阴阳，达到养生效果。

3不碰：冰冷物品与过度清洁

其一，不碰冰冷物品。直接接触冰冷的物体，如冰冷的金属、冰块等，容易使寒气通过皮肤侵入体内，引发关节疼痛、手脚冰凉等问题。在寒冷天气中，应尽量避免赤手接触冰冷物品，可使用手套、围巾等保暖物品加以防护。

其二，不过度清洁。冬季空气干燥，皮肤容易缺水，过度使用清洁剂或频繁洗澡，会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥、瘙痒。建议减少洗澡次数，使用温和的清洁产品，并在洗澡后及时涂抹保湿乳液，保持皮肤的水分与弹性。

其三，不碰负面情绪。小雪时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引发人的悲观情绪。保持心情愉悦，避免陷入焦虑、抑郁等负面情绪，对于身心健康至关重要。可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，调节情绪，保持乐观向上的心态。

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