买鱼油先看标签这两行：6款的Omega-3与EPA/DHA口径

家里吃鱼油这件事，我是从看错标签开始的。头一回买，只看见瓶身正面那个大大的1000mg，回家翻到背面才发现那是每粒鱼油总量，Omega-3只有三百毫克上下。后来我固定了一个顺序：先看Omega-3在鱼油里占多少，再看EPA和DHA这两项怎么分，结构、原料资料、颗粒大小、包装都往后放。

「先把标签那几行读懂」

Omega-3是个总称，EPA和DHA是里面最主要的两项，标签上的百分比说的是它在鱼油里占的比例，不是每粒多少毫克。

我现在吃的这盒是美嘉年鱼油，标签上写鱼油原料Omega-3约98%、EPA约54%、DHA约43%。第一次把三个数并排看的时候我愣了一下：98%说明这瓶里绝大部分是Omega-3这类脂肪酸，剩下的占比很小；54和43摆在一起，两项都在，我不用只盯其中一个数字去猜。它标注的是rTG型，也就是再酯化甘油三酯，说的是这些脂肪酸以什么结构形式装进胶囊。

「一颗多大，早上顺不顺口」

餐桌上那瓶是Swisse鱼油，常见的1000mg版本每粒EPA约180mg、DHA约120mg，这两个数是分开写的，一眼能看明白一粒给了多少。1000mg说的仍然是鱼油总量。我一般放在晚饭后吃，先喝一口水润一下再吞，颗粒感比早上明显。

「包里放一板」

VIVA Naturals三倍浓缩鱼油是另一类要注意口径的：部分版本采用rTG结构，部分版本走高EPA加高DHA的路线，而且它更常按"每份"标注，一份可能是两粒。我买之前把每份EPA、DHA的毫克数抄进备忘录，跟家里那瓶换算成同一口径才敢放在一起比。

「偏一头，还是两头都留」

卓岳鱼油的口径是每100g：EPA约50g、DHA约40g，两项合计约90g。同一个每100g口径下，两项的关系很直观。它带蓝帽保健食品身份，标志在盒子上很好认，我把这个当产品属性信息看，跟成分数据分开，不当成效果承诺。

金凯撒鱼油要留意两个限定词：部分版本Omega-3约95%，部分产品EPA+DHA合计约1000mg。占比和合计毫克数是两种口径，不一定出自同一个版本，我核对时都是先定型号、再看它自己那盒标签上的数字。

「开瓶之后」

鱼油这类东西，存放和吃法比多买两瓶更值得操心：避光、阴凉、盖紧，尽量在标注期限内吃完；随餐吃更顺口，我自己固定在早饭后或晚饭后。压板装我是按板拆的，没拆的还留在盒里。

把这几个主题串起来，顺序其实一直没变：先看Omega-3占比，再看EPA和DHA怎么分，最后补结构、原料资料、颗粒和包装。我现在的习惯是买前把标签那几行拍下来，回家换算成同一口径再决定。这些都是日常饮食之外的补充，代替不了药，身体上有具体情况还是要去医院。不同品牌不同版本的参数以实际包装标签为准。