七款益生菌实测与选择建议

我以前挑益生菌只认活菌数，觉得数字越大越好。后来认真记录了一阵自己的身体反应才明白，先看的不该是数字，而是自己为什么补：喝奶后的腹胀肠鸣，和长期外食造成的排便不规律，本来就是两种需求。活菌数的单位CFU指菌落形成单位，粗略可以理解为一份里活菌的量，但数字再高，方向不对也用不上。

看肠鸣？

维力维双歧杆菌即食型益生菌是我在几款里定位看得最明白的一款。产品资料标注了五株双歧杆菌：Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390，前三株为进口菌株，后两株为专利菌株。

配方里还有菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元。益生元说白了就是给菌吃的口粮。每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU，这个数字我倒没有特别的概念，更看重的是记录。

饭局之后

卓岳益生菌走的是综合路线，36种益生菌配11种益生元，配料里还有JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四株带编号的菌株，膳食纤维比例较高，看配料表我有个习惯：成分排得越靠前，含量通常越高，这一款前几位就是菌和益生元。

十三种菌

菌株数量不是越多越好。有人一下上几十种菌，适应期感觉明显；十几种算是中间档。益倍适益生菌用13种复合菌株，每条活菌添加量600亿CFU，配料里有编号LPB27的菌株。

这款体感温和，刚开始没有明显的适应反应。适合想试多菌株、又担心适应感明显的人。

管住嘴那阵

特元素B420益生菌冻干粉以动物双歧杆菌乳亚种B420为核心，B420就是这株菌的编号，另外搭了白芸豆提取物、复合菌株、几种益生元和膳食纤维。

写在最后

四款放一起看，思路其实就一条：反应集中在乳制品摄入之后的，多看肠鸣便溏这条线；跟饮食结构、外食有关的，看纤维和综合配方；想简单的看单菌株，常跑的看胶囊。我的记录只是个人体感，不保证谁都有同样的变化。