张雨绮这姐姐身材也太棒了吧，火辣的室内 Cross Fit 训练都给我做起来！

一直都有人说张雨绮身材好，小编没太在意，今天一组图可是把小编震醒了，值友们现在去法国排队还来得及吗

原来对张雨绮最多的印象就是结婚离婚，和汪小菲互扇巴掌、和王全安大打出手的“英勇事迹”，觉得这姐妹人设玩的挺溜。但最近关注了《乘风破浪的姐姐》确实对她有所改观~

在《浪姐》二公训练中，张雨绮怎么也做不好动作，赌气说自己不练了，要回家。

李斯丹妮安慰她说：“姐，你人气很高的。”

她马上说：“人气是人气，业务是业务！演员没有拿的出手的作品，光靠人气，站在舞台上都心虚。”性格直爽做人大气、理智又透彻，专注业务能力秒杀一票娱乐圈只靠流量的“明星”。

作为女明星拥有这么好的身材，张雨绮也是坚持锻炼的，她的健身方式多种多样，她自己曾说，只要一有时间，她会随时随地的做些基本的运动动作。

小编这里就分享一套滑雪运动员谷爱凌健身训练，内容是室内 Cross Fit 训练，长期坚持不仅可以练出好身材，还能提高心肺能力并增强免疫力。

首先是做50个开合跳，这样可以让身体热起来，并且快速提高心率。

紧接着做1分钟平板支撑，这里要注意小臂保持垂直，这个动作对锻炼腹部肌肉特别有用，如果觉得太困难可以将手臂竖直撑起而不是弯曲，这样会相对容易一些。

紧接着做16个倒蹬自行车，这里可以尽量让自己的右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖。

接着继续1分钟平板支撑 。

然后是16秒动态平板支撑，手臂从弯曲到撑直。

然后是16个蹲起，这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，注意腰板挺直，控制自己的呼吸。

接着做16个左侧后撤步斜角蹲，同样注意腰板挺直。

重复做14个蹲起。

再重复16个右侧后撤步斜角蹲 。

然后躺回瑜伽垫，做16个仰卧抬腿 ，上半身贴紧地面，腿部神之做45度到90度平摆动作，这个动作也很锻炼腹部。

然后是16个仰卧屈膝抬腿，同样平躺着，腿并拢自上而下踢出去再收回来。

重复16个仰卧屈膝抬腿，不过这次是自下而上。

再重复16个仰卧抬腿 。

然后站起来继续50个开合跳。

再做16个仰卧屈体向上，腿部呈90度举起来，尽量用手指去触碰脚。

再来50个开合跳就结束啦。

运动后，别忘了做拉伸，这个动作就像单腿的坐位体前屈，尽量让腹部贴近腿部。

然后做跨步拉伸，脚掌对着脚掌，向下压。

觉得很轻松的可以做鸽子姿势，一条腿后撤，身体向前压。

做完以后做大腿外侧拉伸。

这时可以侧过身体，手向上伸直，拉伸背部。

再用手勾起脚掌，拉伸腿部。

撑起来，腿往里，做下犬式。

再压下去做眼镜蛇式拉伸。

最后收回来，做婴儿式拉伸。

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