腰肌劳损严重该怎么办？15大危害风险要熟知

大家在生活中不注意护理腰部，非常有可能换腰肌劳损，就比如在生活中工作压力太大，长时间久坐以及大幅度弯腰，这些情况都会导致腰部压力增大，从而导致腰肌劳损。腰肌劳损对人们的身体来说非常有害处，所以我们要防止腰肌劳损的产生，现在我专门提供了15个保护腰部的小知识，希望大家能够学到。

1.首先要拒绝熬夜。熬夜对身体非常有坏处，特别是会加重腰肌劳损以及腰部的负担。对腰部非常不友好，所以人们一定要拒绝熬夜。

2.工作时不要大幅度弯腰。大幅度弯腰会伤害到腰部，甚至让腰部患上更严重的疾病，所以我们在生活中以及工作时，千万要小心动用腰部，尽量不要大幅度弯腰。

3.不要频繁的弯腰。频繁弯腰会让腰部的压力越来越大，多次频繁弯腰会导致腰肌劳损以及腰间盘突出，对腰部非常不利。

4.建议腰部患者不要下床走动，特别是腰部严重的患者，更应该躺在床上休息，不要做家务，不要运动，等腰部恢复情况交好后再进行活动。

5.可以多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜当中含有大量的纤维素，他们不仅有利于胃部的消化，而且还会补充腰部的营养。

6.腰部严重患者应多吃一些含钙元素的补品，比如大虾，螃蟹和虾仁等，这些食物当中含有大量的钙元素，可以更好的补充腰部的营养，有利于腰部恢复。

7.推荐人们选购一款专业的腰部按摩器，很多人们在生活中由于工作压力太大，根本就没有时间来护理腰部，所以说他们非常希望有一款按摩器，能够帮助他们来按摩腰部，缓解腰部压力，让腰部变得更舒服。

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8.可以去游泳。游泳是水中会有浮力作用，会托着腰部，减轻腰部压力，有利于腰部的恢复。

9.建议每天早上锻炼身体。每天早上积极锻炼下身体，锻炼下腰部，增强腰部肌肉。

10.不建议长时间走路。很多人们经常长时间走路，会让腰部处于劳累状态，加重腰肌劳损，会加大腰部负担，所以不建议长时间走路。

11.可以打一段太极拳。太极拳非常有利于腰部的恢复，缓慢的动作会增强腰部的肌肉，有利于保护腰部。

12.可以采用飞燕锻炼法来锻炼腰部。这个方法很不错，姿势也比较简单，只要做出飞燕的姿势来就可以，每天锻炼一下增强腰部肌肉。

13.不要过度弯腰。很多人经常大幅度弯腰，这会加重腰部的负担，造成腰肌劳损以及腰间盘突出。

14.保持良好的心态非常重要。在护理腰部的时候要有耐心，保持一颗好的心态，这样才有利于恢复腰部，减轻腰部压力。

15.不要剧烈运动。剧烈运动会加重腰部的压力，加剧腰肌劳损，一定要放松身体，根据自己的情况来做运动。

这就是15个保护腰部的小技巧，一定要学会，要重视起腰部来，千万不要长时间工作以及长时间久坐，如果平常感觉到累了一定要站起来休息一下，减轻腰部的压力，减少腰部负担，这样才能让腰部越来越好。