动图详解哑铃卧推：4个步骤，3点错误

哑铃，是我们健身经常会用到的工具，它相对于那些固定器械来说，算是一种升级训练，它能带给你与众不同的训练效果，今天分享的就是怎样练好哑铃卧推。

哑铃卧推主要锻炼胸大肌，使胸肌变得更加饱满，同时也会锻炼到肱三头肌和三角肌，是一个胸部的基础训练。我们先来看看具体的动作是怎样开始？

▼仰卧平躺在长椅上，肩下沉收紧肩胛

▼双肘弯曲成直角，两手拳眼相对

▼推起的同时进行夹胸，直到双臂几乎伸直

▼下降至最低处时，再次推起重复

看到这，可能有朋友会说，哑铃卧推挺简单的啊……确实挺简单的，但是简单的哑铃训练中也有不少坑，你可千万别中招了！

▼选用过大的重量，进行动作速度太快

▼不要用爆发力将杠铃推起，肘关节锁死

▼不要把背和臀部抬起

正确的哑铃卧推训练，你get了吗？

本文经健身迷授权发布，原标题：怎样练好哑铃卧推，实现胸肌的完美进步？，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。