久坐低头党，五个实用护颈方法！

由于长期伏案看电脑、刷手机，我曾经脖子僵硬、肩颈酸痛，颈椎曲度也变直……

为了缓解不适，踩过不少护颈的坑，后来，慢慢摸索整理出一套适合久坐党的护颈方式，告别了肩颈反复不适。分享一下

第一：就是调整姿势。

主要是防止颈椎继续受损。否则，所有的护颈努力，都会白费！

1.坐姿调整。

久坐党，白天大半时间都在工位上，错误姿势是伤害颈椎的元凶。

• 一定要挺直上身，不要弯腰探头趴在桌前。

• 可以搭配显示器增高支架，把屏幕调整到视线平齐的高度，拒绝低头弓腰。

• 选择支撑感好的座椅，让颈部、腰背都能得到承托，减少颈椎持续承受的压力。

2.动态久坐。

工作时，一定不要让颈椎长时间处于同一姿势，损伤会叠加。

• 勤换坐姿、勤站起来走动；

• 把简单的护颈小动作，穿插在工作里，缓解肌肉紧张。如：托腮思考、后仰小憩、手颈对抗、刮无名指、乌龟缩脖等，适合坐着锻炼的颈椎反向动作，都可以。主打一个随时随地可以缓解不适。

3.注意看手机姿势。

少看手机，真的很难做到。那就注意姿势，尽可能的减轻看手机时对颈椎的压力。

• 坐着、站着时，不低头看。保存脖子挺直，也可将手机屏幕抬高至眼睛可以平视处；

• 在床上时，不高枕、不侧躺看。可以将叠两枕头垫在胸部，趴着看；或者将枕头垫在肩膀处，头适度后仰，平躺看。

二、注意颈椎保暖。

脖子肌肉很怕受凉，尤其是夏天办公室空调直吹，寒气刺激之后肩颈肌肉容易紧绷痉挛，酸痛感直接加重。

• 在空调房我会备一条小披肩护住颈肩，避免冷风直吹颈部；

• 换季降温的时候，也要记得做好颈部的防寒。

三、全方位理疗。

我是颈椎按摩仪的资深用户。后来发现，休闲型的肩颈按摩仪，按时舒适，但没过多久酸胀感又卷土重来。

后来参考专业建议，换成了械字号的、全颈通式肩颈理疗仪，同时具有“红外热敷、中频脉冲按摩和牵引拉伸”多重作用，虽然使用时的舒适度不如休闲型，但使用后的不适改善度大大提升。

• 全颈通式，覆盖全部7节颈椎和两侧肩膀，可疏通肩颈。

• 红外热灸和中频脉冲，均可渗透肌肤皮下组织，深层缓解不适。

• 牵引拉伸，可以缓解低头对颈椎的损伤，辅助改善颈椎曲度。

四、进行全方位锻炼。

颈椎不适的锻炼，一定要系统进行。既要缓解重点部位的不适，也要疏通肩颈，更要增强颈背肌肉的整体能力，重构颈椎稳定生态，才能真正避免反复。

1.缓解重点不适部位。

• 办公时做第一点提到的碎片化颈椎反向锻炼动作；

• 晚上有空，做毛巾对抗、猫式拉伸等力度较强的反向锻炼动作；

2.疏通肩颈。

锻炼系统护颈操，上下、左右、旋转均做到。

3.颈背肌肉整体锻炼。

主要是平板支撑、羽毛球等运动。

五、注意睡姿。

睡觉时，一定要让颈椎得到充分休养，缓解一天的劳累。

1.午休时，一定不要趴着，用午休床，躺着午休；

2.睡姿以仰身或侧睡为主，不趴着、蜷缩着睡。也不要长时间朝向一侧睡。

3.枕头要高低、软硬适中，关键是颈部要有支撑，睡着时，脖子不能悬空。

以上，是我告别肩颈不适的五个经验，有颈椎问题的久坐党，可以参考。

最后，提醒两点：

1.如果已经出现手麻、头晕、疼痛剧烈的情况，一定要及时就医，不要单纯依靠自我调理

2.颈椎病的改善，没有一劳永逸的方法。它藏在我们每天的坐姿、休息、保暖的小细节里。少做伤害颈椎的动作，坚持日常维护，脖子才不会总闹脾气。