FT达人课堂 篇二：燃脂加速器——马拉松达人的跑前热身分享

跑步前需要热身大家都知道，但对于热身具体做哪些动作比较好并不清楚，毕竟做的太简单没有效果，做的太难，像小编这么虚的可能就跑不动了，所以今天小编特此奉上跑步达人的跑前热身视频，大家可以在热身之前跟着美女一起做哦。

跑步前热身有助于提高体温，增加肌肉弹性，防止肌肉受伤，同时合理的热身能提高运动的状态，让你跑的更持久。

弓箭步转体转，注意慢慢旋转，骨盆不要旋转；

拉伸大腿：触地抬臀，重复8次每次4秒，注意是抬臀，感受大腿后侧的拉伸感

弓步后踩，发力的时候吐气，左右各8次，每次4秒；

抱膝外推：左右各8次，每次3秒，尽量把膝盖向自己贴紧，脚尖勾起。注意在做每个动作的时候要注意呼吸，不要憋气，尽量把动作做的准确，认真拉伸后，可以增强之后我们有氧训练的安全性。

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