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最强燃脂运动：Tabata训练，30分钟消耗近500卡
2019-07-03 12:08:24
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想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜。以下为6种运动的热量消耗对比：
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
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No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
▼
No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
▼
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
▼
No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
▼
综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座，它的燃脂效率居然是跑步的两倍！
什么是Tabata训练？
“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息。如此重复8个循环，4分钟的训练”
这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。
刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了。不用太强迫自己，慢慢来~
下面就给小伙伴们准备了一套有8个动作组成的TABATA训练。每个动作连续执行20秒，动作之间中间休息10秒。
动作1 原地高抬腿
动作2 箭步跳
动作3 俯卧撑
动作4 波比跳
动作5 俯撑交替提膝
动作6 深蹲跳
动作7 台阶步
动作8 跳绳
看你可以重复几个循环？
本文经健身迷授权转载，原标题《效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！》，未经允许请勿转载。
智者见障
看前面的介绍，好像这个是吊打一切其他运动，要减肥就靠他了。
半小时500卡。到底是500卡，还是500大卡？这种描述一点也不严谨，不像是专业搞运动的。
其次，半小时500卡，去做无氧的力量训练，这个强度很正常。变态点的硬拉卧推深蹲消耗量不要不要的。说燃脂最强，那算不上。
这套训练其实就是间歇有氧，为啥叫间歇，因为心率时而在有氧区，时而在无氧区。最大的好处是锻炼心肺突破瓶颈的。
而对比的跑步游泳，这些运动当然相对平和，心率是保持在第二、第三区间的有氧区。光从热量消耗来说当然比不过。
但是如果从提高心肺的角度讲，有氧和间歇有氧结合起来，对心肺功能的提升，比只做间歇有氧训练的更明显，甚至说，长期只做间隙的，心肺功能提升不大。你可以看一下自行车训练计划，都是好几天低强度在骑行台上骑车，穿插几天高强度的训练。
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铁杨
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龙婷鑫
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古水绕城
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lisheng
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累死的猪
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嘟嘟球胖胖
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我们一起捉泥鳅
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JahIthBer
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铁杨
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智者见障
看前面的介绍，好像这个是吊打一切其他运动，要减肥就靠他了。
半小时500卡。到底是500卡，还是500大卡？这种描述一点也不严谨，不像是专业搞运动的。
其次，半小时500卡，去做无氧的力量训练，这个强度很正常。变态点的硬拉卧推深蹲消耗量不要不要的。说燃脂最强，那算不上。
这套训练其实就是间歇有氧，为啥叫间歇，因为心率时而在有氧区，时而在无氧区。最大的好处是锻炼心肺突破瓶颈的。
而对比的跑步游泳，这些运动当然相对平和，心率是保持在第二、第三区间的有氧区。光从热量消耗来说当然比不过。
但是如果从提高心肺的角度讲，有氧和间歇有氧结合起来，对心肺功能的提升，比只做间歇有氧训练的更明显，甚至说，长期只做间隙的，心肺功能提升不大。你可以看一下自行车训练计划，都是好几天低强度在骑行台上骑车，穿插几天高强度的训练。
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