最强燃脂运动：Tabata训练，30分钟消耗近500卡

想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜。以下为6种运动的热量消耗对比：

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

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综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座，它的燃脂效率居然是跑步的两倍！

什么是Tabata训练？

“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息。如此重复8个循环，4分钟的训练”

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。

刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了。不用太强迫自己，慢慢来~

下面就给小伙伴们准备了一套有8个动作组成的TABATA训练。每个动作连续执行20秒，动作之间中间休息10秒。

动作1 原地高抬腿

动作2 箭步跳

动作3 俯卧撑

动作4 波比跳

动作5 俯撑交替提膝

动作6 深蹲跳

动作7 台阶步

动作8 跳绳

看你可以重复几个循环？

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