海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食)

2016-07-27 18:29:38 21点赞 141收藏 105评论

健身久了,强度越来越大,自然对补剂需要的更多了一些,除去基础的蛋白粉,肌酸,维生素这些,开始吃关节宝,BCAAs,谷氨酰胺,共轭亚油酸。

 

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关节宝是Universal Nutrition生产的一款关节韧带保护修复产品,成桶装,每桶含有44小包,每一小包是塑封包装,里面有好几粒药片,尤其是有氧多的时候,还有蹲腿的时候,都会吃一包,用于对关节的保护,之前因为坐车的时候睡着了,左膝盖着凉,一直不太舒服,右脚踝崴脚的时候伤过,虽然过了很久,偶尔还是会痛,这两处伤虽然都不是在健身的时候伤的,但是健身的时候稍有不慎,还是会严重,最早吃的是软骨硫素,每天两粒,毕竟关节宝有点贵,时间久了觉得没什么效果,就尝试了一下关节宝,感觉好很多,后来就一直吃了,但现在已经是第六桶了,价格虽然偏高,但不是每天吃,还是可以接受的。这个不健身的人也可以适当的吃一些,对关节和韧带还是有一定保护作用的。我外公年纪大了,脚上还有骨刺,膝盖也不是很好,之前一直吃大夫开的氨基葡萄糖,后来又吃了这个,感觉效果好多了(氨基葡萄糖也在吃,毕竟大夫开的,还是值得信任的)

吃能我建议还是随餐吃,饭后和CLA,维生素一起。

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BCAAs

 

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支链氨基酸补剂,一般称为BCAAs,这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸,通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑,降低大脑的5羟色胺的产生,而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。

当你在想训练出更强壮、更有力的身体时,在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的,支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸,BCAAs在肌肉中代谢,而不是在肝脏。(引用于百度百科)

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去年有段时间觉得纬度没什么变化,并且因为贪吃,为了保持体脂,有氧做的较多,又怕掉肌肉,就尝试了BCAAs,效果确实不错,那段有氧比较频繁的时期,纬度没有什么变化,当时选的是一款相比之下价格最优的产品,MRM的BCAA+G,这款同时含有BCAAs和谷氨酰胺,价格实惠,用量大一点也不会心疼,但是但是实在是太难喝了,真的超级难喝,给身边朋友试过,都说难喝。条件允许的值友可以考虑使用胶囊或者其他牌子的粉状BCAAs。

因为体重大,消耗量自然也高,所以每次我冲18g,图中的大杯子满满一杯,训练过程当水喝就好了。

谷氨酰胺

 

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高强度的训练会干扰免疫系统,增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响(疑原文误作effect,affect似更合乎逻辑)肌肉功能。在训练初期的 五分钟内,谷氨酰胺水平会上升,分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止,因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺,因而导致其严 重流失。训练强度越高,流失速度越快。作为运动、健身爱好者,重要的是要记住,谷氨酰胺流失不仅仅随疾病而产生,还会因运动造成的压力而产生。

对运动员来说,血浆谷氨酰胺水平是评价是否过度训练的一个重要指标。健美及其他运动员在进行高强度力量训练时,体内谷氨酰胺的水平可下降50%(运动后数小时才能恢复原来的水平),此时,若不能通过饮食或自身合成得到足够的谷氨酰胺,肌肉蛋白就会发生分解,以满足机体对谷氨酰胺的需求。这不仅影响了肌肉的体积,也会降低机体的免疫能力,因为免疫系统的谷氨酰胺主要来源于骨骼肌的释放。长时间、力竭性运动后血浆谷氨酰胺水平更低,有的人可能维持低水平达几周、几个月甚至数年之久。(引用于百度百科)

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谷氨酰胺是一位健身房认识前辈推荐吃的,经常健身的人都知道,练完第二天目标肌群会比较酸痛,睡前适当吃一些谷氨酰胺,会很有效的缓解酸痛,促进恢复。我一般吃的量大概是大重量训练当天的晚上,吃6g,也就是这款谷氨酰胺的8粒。

CLA共轭亚油酸

 

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近来有越来越多的临床研究报告都证明,CLA在体重控制上的卓越表现,因为一般人减肥都只会着重在减"重"而非减"肥",也就是说体脂肪比率不一定会有改变,减肥的人如果能配合CLA的使用,可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率,真正的减到肥肉,而使瘦肉比率上升,这样的好处是瘦肉越多,体内新陈代谢能力越高,于是形成良性循环,减肥将更容易达到目标。另外,临床上发现,服用CLA的减肥者,情绪稳定性较高,比较能持之以恒的进行减肥计划,睡眠和精神状况也比较好,还有研究报告指出,CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状,使减肥者不至于陷于体重减而复胖,胖而复减的恶性循环中。目前部分减肥食品中已经添加了共轭亚油酸,是一种天然减肥产品。(引用于百度百科)

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CLA简单来说就是抑制脂肪生成,增加瘦体重,我觉得这个很实用,不仅健身人群可以使用,日常想要保持体型又没太多时间去锻炼的值友也可以尝试一下,我是每天两粒,效果确实不错,期末的时候没时间去健身,又特别馋,每天吃的很多,大多还是高热量的食物,但是配合这个吃,体重太明显的变化。这个适合大多数人群使用,我买的都是选相对价格最低,含量高的。

海淘也很方便,经常看看大妈,关节宝和cla都会有非常低的价格。吃是健身很重要的一部分,但是规范的动作良好的睡眠也很重要。初学者可以考虑聘请一位私人教练,基本上好教练带上10~20节课就够练上好一阵了。我还有些关于健身的资料,都是很基础的,比较容易懂的,有需要的值友我可以分享给大家。海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

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日常饮食方面,随意就好了啦,注意低糖低脂就可以了,碳水的来源尽量丰富。想增肌变得壮一点的,碳水就不用严格控制,要是想减脂的值友呢,一定要控制油和碳水。

贴几张我的购物图,给大家做参考,很多都是酱料,瘦肉蔬菜不加油吃多了还是挺难吃的,所以配合各种各样的酱料吃,还是可以接受的~

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脱脂蛋黄酱,顾名思义不含脂肪的,蛋黄酱拌米饭,拌蔬菜水果,鱼肉。都挺好吃的。

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大藏芥末,同样是拌蔬菜和肉吃的,味道嘛,比较清新,接受程度也高,低糖低脂。

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意面,GI比较低,很适合健身人群吃,烹调也简单,我一般是烧水煮面同时鸡胸切丁,料酒淀粉腌制十分钟,面快好了把鸡胸放入一起煮,出国之后,淋干水分,撒一点橄榄油,拌匀备用,另一边把酱料热开,将煮好的意面和鸡胸放进去,撒一把碎奶酪或者吉士粉出锅。

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健身一定少不了麦片啦,普通的吃多了之后那种口感。。。。海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

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后来就买这种有水果干的麦片了,虽然会有一部分糖分,但是真的好吃啊海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

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健身需要大量的蛋白质,肉类肯定是必不可少的。我一般是用空气炸锅的电饼铛,电饼铛正反喷上一层喷过油,把牛排放进去,一分钟就好,撒一点黑胡椒,黑胡椒建议研磨瓶装的,味道会更香更浓郁一些。

值友中大神很多,有说的不对的地方还望及时指正,避免误导了广大值友。海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

附一张现有补剂的图片

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关于图中补剂的味道口感以及效果,都可以留言问我,我懂的东西一定尽力解答~海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

谢谢观看,谢谢。海淘的一些不是很热门的健身补剂(附简单的健身饮食) 

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