海淘的一些不是很热门的健身补剂（附简单的健身饮食）

健身久了，强度越来越大，自然对补剂需要的更多了一些，除去基础的蛋白粉，肌酸，维生素这些，开始吃关节宝，BCAAs，谷氨酰胺，共轭亚油酸。

Universal Nutrition, Animal Flex, 关节/韧带保护修复品，44包￥212.92iHerb中国官网

关节宝是Universal Nutrition生产的一款关节韧带保护修复产品，成桶装，每桶含有44小包，每一小包是塑封包装，里面有好几粒药片，尤其是有氧多的时候，还有蹲腿的时候，都会吃一包，用于对关节的保护，之前因为坐车的时候睡着了，左膝盖着凉，一直不太舒服，右脚踝崴脚的时候伤过，虽然过了很久，偶尔还是会痛，这两处伤虽然都不是在健身的时候伤的，但是健身的时候稍有不慎，还是会严重，最早吃的是软骨硫素，每天两粒，毕竟关节宝有点贵，时间久了觉得没什么效果，就尝试了一下关节宝，感觉好很多，后来就一直吃了，但现在已经是第六桶了，价格虽然偏高，但不是每天吃，还是可以接受的。这个不健身的人也可以适当的吃一些，对关节和韧带还是有一定保护作用的。我外公年纪大了，脚上还有骨刺，膝盖也不是很好，之前一直吃大夫开的氨基葡萄糖，后来又吃了这个，感觉效果好多了（氨基葡萄糖也在吃，毕竟大夫开的，还是值得信任的）

吃能我建议还是随餐吃，饭后和CLA，维生素一起。

BCAAs

MRM, BCAA+G 1000，柠檬水，2.2 磅（1000 克）￥352.55iHerb中国官网

支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。

当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代谢，而不是在肝脏。（引用于百度百科）

去年有段时间觉得纬度没什么变化，并且因为贪吃，为了保持体脂，有氧做的较多，又怕掉肌肉，就尝试了BCAAs，效果确实不错，那段有氧比较频繁的时期，纬度没有什么变化，当时选的是一款相比之下价格最优的产品，MRM的BCAA＋G，这款同时含有BCAAs和谷氨酰胺，价格实惠，用量大一点也不会心疼，但是但是实在是太难喝了，真的超级难喝，给身边朋友试过，都说难喝。条件允许的值友可以考虑使用胶囊或者其他牌子的粉状BCAAs。

因为体重大，消耗量自然也高，所以每次我冲18g，图中的大杯子满满一杯，训练过程当水喝就好了。

谷氨酰胺

Now Foods, 双重效力L-谷氨酰胺胶囊，120粒￥86.07iHerb中国官网

高强度的训练会干扰免疫系统，增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响（疑原文误作effect，affect似更合乎逻辑）肌肉功能。在训练初期的 五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严 重流失。训练强度越高，流失速度越快。作为运动、健身爱好者，重要的是要记住，谷氨酰胺流失不仅仅随疾病而产生，还会因运动造成的压力而产生。

对运动员来说，血浆谷氨酰胺水平是评价是否过度训练的一个重要指标。健美及其他运动员在进行高强度力量训练时，体内谷氨酰胺的水平可下降50%（运动后数小时才能恢复原来的水平），此时，若不能通过饮食或自身合成得到足够的谷氨酰胺，肌肉蛋白就会发生分解，以满足机体对谷氨酰胺的需求。这不仅影响了肌肉的体积，也会降低机体的免疫能力，因为免疫系统的谷氨酰胺主要来源于骨骼肌的释放。长时间、力竭性运动后血浆谷氨酰胺水平更低，有的人可能维持低水平达几周、几个月甚至数年之久。（引用于百度百科）

谷氨酰胺是一位健身房认识前辈推荐吃的，经常健身的人都知道，练完第二天目标肌群会比较酸痛，睡前适当吃一些谷氨酰胺，会很有效的缓解酸痛，促进恢复。我一般吃的量大概是大重量训练当天的晚上，吃6g，也就是这款谷氨酰胺的8粒。

CLA共轭亚油酸

MRM, 共轭亚油酸 1250，1000 毫克，180 粒软凝胶￥149.02iHerb中国官网

近来有越来越多的临床研究报告都证明，CLA在体重控制上的卓越表现，因为一般人减肥都只会着重在减"重"而非减"肥"，也就是说体脂肪比率不一定会有改变，减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。目前部分减肥食品中已经添加了共轭亚油酸，是一种天然减肥产品。（引用于百度百科）

CLA简单来说就是抑制脂肪生成，增加瘦体重，我觉得这个很实用，不仅健身人群可以使用，日常想要保持体型又没太多时间去锻炼的值友也可以尝试一下，我是每天两粒，效果确实不错，期末的时候没时间去健身，又特别馋，每天吃的很多，大多还是高热量的食物，但是配合这个吃，体重太明显的变化。这个适合大多数人群使用，我买的都是选相对价格最低，含量高的。

海淘也很方便，经常看看大妈，关节宝和cla都会有非常低的价格。吃是健身很重要的一部分，但是规范的动作良好的睡眠也很重要。初学者可以考虑聘请一位私人教练，基本上好教练带上10～20节课就够练上好一阵了。我还有些关于健身的资料，都是很基础的，比较容易懂的，有需要的值友我可以分享给大家。

日常饮食方面，随意就好了啦，注意低糖低脂就可以了，碳水的来源尽量丰富。想增肌变得壮一点的，碳水就不用严格控制，要是想减脂的值友呢，一定要控制油和碳水。

贴几张我的购物图，给大家做参考，很多都是酱料，瘦肉蔬菜不加油吃多了还是挺难吃的，所以配合各种各样的酱料吃，还是可以接受的～

脱脂蛋黄酱，顾名思义不含脂肪的，蛋黄酱拌米饭，拌蔬菜水果，鱼肉。都挺好吃的。

大藏芥末，同样是拌蔬菜和肉吃的，味道嘛，比较清新，接受程度也高，低糖低脂。

意面，GI比较低，很适合健身人群吃，烹调也简单，我一般是烧水煮面同时鸡胸切丁，料酒淀粉腌制十分钟，面快好了把鸡胸放入一起煮，出国之后，淋干水分，撒一点橄榄油，拌匀备用，另一边把酱料热开，将煮好的意面和鸡胸放进去，撒一把碎奶酪或者吉士粉出锅。

健身一定少不了麦片啦，普通的吃多了之后那种口感。。。。

后来就买这种有水果干的麦片了，虽然会有一部分糖分，但是真的好吃啊

健身需要大量的蛋白质，肉类肯定是必不可少的。我一般是用空气炸锅的电饼铛，电饼铛正反喷上一层喷过油，把牛排放进去，一分钟就好，撒一点黑胡椒，黑胡椒建议研磨瓶装的，味道会更香更浓郁一些。

值友中大神很多，有说的不对的地方还望及时指正，避免误导了广大值友。

附一张现有补剂的图片

关于图中补剂的味道口感以及效果，都可以留言问我，我懂的东西一定尽力解答～

谢谢观看，谢谢。