久坐上班，脖子不疼，我用了四招！

作为一个伏案工作的久坐党，曾经，肩颈酸痛是常态，严重时发展到颈椎曲度变直。后来，通过四招，成功改善，告别了久坐脖子疼。

分享一下我的经验。

第一招：借助两样东西把坐姿端正。

我原来坐着习惯性往前探脖子，后脖子那条筋绷得很紧。一天下来又酸又痛。想着改善坐姿，但总是不自觉得回到过去。

后来添了两样东西，坐姿就自然矫正过来了。

1.电脑支架，把屏幕抬高到视线平齐的高度，不用低头也能看得到。

2.腰靠，垫在后腰位置，腰有支撑了上半身自然就挺起来了。

坐姿稳住之后，还有两条要注意：

1. 眼睛平视屏幕，别弓背也别驼背，更别往前伸脖子。颈椎保持自然曲度的时候最省力。

2. 别一个姿势超过四十分钟。起来接个水、上个厕所都行，让颈椎换个角度待一会儿。

第二招：动态久坐。

光靠坐姿端正还不够，我白天还会见缝插针做几个小动作，基本不耽误干活。

第一个是手颈对抗。

双手交叉放在后脑勺，手往前推，脖子往后顶，两个方向对抗着来。肩膀和脖子后面那一片都能被牵拉到，每次坚持两分钟左右。

第二个是后仰小憩。

靠在椅背上，脖子往后仰一会儿，不用很大幅度，就是让颈椎换一个受力方向，把前面伏案太久造成的压力往回找补一下。

第三个是托腮。

需要思考时，手肘撑在桌上托着下巴待一会儿。这个和往后仰同理，都是让脖子换个角度放松一下，别老是向前探着。

第三招：午休不趴着睡。

我以前中午直接趴在桌上睡，醒来手麻脖子僵，一下午都缓不过来。后来才知道趴着睡的时候颈椎扭着角度，压力比坐着还大。

1.在办公室放了午休床。

躺下来睡比趴着舒服太多了。

2.枕头也单独备了一个。

办公室放一个家里放一个。

• 选软硬适中回弹好的，躺下去脖子下面能填满，不悬空。

• 同时，高低要合适，且侧睡区比仰睡区高。保证侧躺的时候头和脊柱基本在一条线上。

第四招：下班后理疗加锻炼，全面放松！

白天扛了十个小时，晚上回家得给脖子做个全面放松。我现在每天坚持做两件事，效果很明显。

1️⃣用全颈通式、颈椎理疗仪，全方位理疗。

1.能同时覆盖全部七节颈椎和两侧肩膀，实现肩颈疏通。

2.具有“红外热敷、中频电疗和牵引拉伸”多重作用。能作用到深层组织，深层缓解不适同时，辅助改善颈椎曲度，抵消久坐对肩颈的损伤。

每天二十分钟左右，既能缓解一天的不适，也能激发颈椎活力，提高恢复效率。

二是锻炼。

1.每天理疗完了，会做平板支撑、猫式拉伸、毛巾对抗等针对性颈椎锻炼动作。提升肩颈整体的支撑力，把白天用弱的肌肉练回来。

2.每周打几次羽毛球。加强颈肩背整天肌肉能力，提高颈椎稳定生态。

这四招，每天顺一遍，并不费事。

重点是从工作到居家改善形成一个闭环，不让脖子带着疲劳过夜。个人经验，希望对久坐低头党有所帮助。