减肥期间 篇一:我的减脂历程:体脂率25%→9.4%
七分靠吃,三分靠练。先给大家看成果对比如图1,初始锻炼73kg,体脂率约25%。一年半后,体重62kg,体脂率约9.4%.,测量时间都是傍晚,同一台机器测量,尽可能保证数据具有对比性。
饮食如何做
我采取的减脂方法是高蛋白饮食,减少碳水摄入,因为不吃米饭很难坚持,所以全麦面包都以早饭为主,中饭和晚饭还是米饭,但米饭少吃一点问题不大。不过高蛋白饮食也有弊端,如果蛋白质摄入过量会出现蛋白屁的尴尬。
第一次吃的全麦面包是舌里的全麦黑麦,味道比较合适,适合初始吃全麦面包的朋友。
后来吃肌肉小王子的75%和95%的全麦面包,全麦含量越高的产品味道越差,不过个人挺喜欢的,有时候选择和牛奶一起吃但是大部分时候都是直接干吃,吃一包的饱腹时间大概三个小时,上午上完课到下课时间就差不多饿了。
之后也吃到过燕麦小方,饱腹时间可以达到四个半小时,早上八点吃,中午十二点半都不饿。不过饱腹时间都因人而异。
早饭也吃过荞麦面,用微波炉煮三分钟滤干水再加舌里的辣椒酱,很方便,因为辣椒酱无‘’脂肪“,洗碗也很方便。
为了更进一步减脂,开始尝试原轻简食的全麦面包,配料表非常简单,全麦香味非常明显但是口味也是最差的,不甜还比较粗糙,用我朋友的话说像嚼纸,不过我可以干吃还觉得很香。
618买到了舌里的面包八箱,开始了一天主食只吃全麦面包的时候,也觉得还行,特别是很方便,在家里就不用煮饭了。
除了全麦面包,在学校吃麻辣烫也很方便,选择蔬菜、豆制品、还有肉即可,不喝汤。如果蛋白质不够,再搭配鸡蛋或者鸡胸肉都很方便。
在家的一段时间自己做饭,吃了一个月鸡胸肉,炒辣椒,煮黄豆,都能吃下去。
总结
不管是减肥减脂最重要还是控制热量摄入,有热量差就行,再就是坚持,长期才能做的更好。偶尔可以放纵餐安慰一下自己。
减脂期间全麦面包足够方便但是很多产品都添加了代糖,如果不喜欢代糖需要重点关注完全不加糖的产品。最好的还是直接吃杂粮饭,营养保留得更好。鸡胸肉和鸡蛋是最便宜的蛋白质来源,是性价比特别高的选择。一定要戒掉奶茶和快乐水。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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