你的跑姿正确吗

很多随着越来越多的人踏入跑圈

很多跑友会有跑伤膝盖的担忧

其实，合理健康的跑步

不仅不会让我们的膝盖受损，

反而会使我们的膝盖越来越强壮。

为什么你的膝盖越跑越强呢

我们的身体是有修复功能的，如果我们的膝盖在跑步中损伤了10%，那么我们的膝盖就会超量修复，修复到20%，这也是为什么我们膝盖越跑越强的原因！

（暗戳戳地松了一口气）

但是一旦我们过度运动，我们损伤膝盖的速度远远大于膝盖修复的速度，会使我们的膝盖越来越弱，从而形成恶性循环！

可能导致损伤的原因

一、跑姿不正确

错误的跑姿是很多新手最为常见的错误之一，比如落地方式、摆臂、迈腿方法等等。

二、肌肉力量薄弱

三、超负荷运动

四、休息不充分

五、跑鞋不合适

跑姿篇

1、 保持挺拔的上半身，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2、 前后自然摆臂，轻轻握拳，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

3、 步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜，突然加大步伐容易导致跟腱受伤。步频高，在170-180/分钟，这样不容易大步幅。高步频不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率（摘自网络）

4、 膝盖微微弯曲着地，脚尖与膝盖同向（最好都向正前）。

5、 落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6、 跑步过程中，可小幅度扭胯，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

看了这第一篇大家有没有学到一些关于跑姿的小知识呢？

为什么你的盖跑跑1、 保持挺拔的上半身，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2、 前后自然摆臂，轻轻握拳，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

3、 步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜，突然加大步伐容易导致跟腱受伤。步频高，在170-180/分钟，这样不容易大步幅。高步频不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率（

4、 膝盖微微弯曲着地，脚尖与膝盖同向（最好都

5、 落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲伤等问题。