坡度跑步机能提臀？这三点教你用！

如今的跑步机不再满足于单一的跑步功能了，如何开发跑步机的更多健身功能是各大跑步机生产商所追求的。在跑步机中加入坡度功能是中高端跑步机才有的配置，因为控制坡度升降的电动马达成本也高。

坡度功能不仅能提高单位时间内的脂肪燃烧，而且还可以提臀塑形。但是坡度跑步机也是有区别的，而且每个坡度的比例也会起到不同的健身效果，那究竟应该如何使用跑步机提臀塑身呢？以下三点告诉你。

1、升降方式

市场上的跑步机配置坡度功能，要比没有配置坡度的跑步机价格要高。但是坡度升降的方式也是有区别的，有固定、手动和电动。最好也最方便的当然是电动坡度了，其次是手动坡度，固定坡度属于入门级别的跑步机。

1）固定坡度： 固定坡度跑步机一般多为入门跑步机，这类跑步机价格不高，适合初级健身爱好者使用。固定坡度因为考量定位和成本问题，所以没有坡度配置。没有坡度使得锻炼的方式比较单一。

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2）手动坡度： 手动坡是需要在使用之前提前将坡度调整好，或者在使用过程中需将跑步机暂停再下机调整坡度，使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大，相比于固定坡度，在运动强度和效果方面要强很多。

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3）电动坡度： 电动坡度作为中高端跑步机的标准配置，使用起来要比手动更为方便快捷，只需选按操作台上的坡度加减按钮就可以了。电动坡度跑步机的坡度扬升角度也更为丰富，可以满足减脂到增肌的多种锻炼需求。

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2、坡度比例

跑步机的坡度升降比例直接影响到健身效果，一般来说电动坡度跑步机的坡度较大，其中40%的坡度运动20分钟所消耗的热量是0%坡度运动20分钟的5倍，可见坡度对于健身效率的提升有很大的帮助。

1）0%-5%： 0%-5%的坡度扬升的范围较小。不过这个坡度升降范围虽然不能最大限度的锻炼到臀部肌肉，但有坡度的慢跑可以减少膝关节的冲击磨损。

2）0%-15%： 0%-15%的坡度范围常见于电动坡度跑步机使用，坡度每上升1%，单位时间内的消耗越多。电动升降无需在运动过程中暂停调整，跑步过程中按坡度加减键就可以轻松实现坡度升降。

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3）0%-40%： 这个坡度段的跑步机一般多为高端登山机，能够最大限度的提高锻炼效率。超过15%以上坡度时身体会随之倾斜，并不适合慢跑，手握把柄模拟登山可以刺激大腿以及臀部的肌肉，提高下肢力量。

3、训练方法

抬腿走锻炼大腿正面以及膝关节周围肌群、倒走锻炼的是臀部以及上臀的肌肉，使得臀部更加饱满紧实、侧走主要锻炼大腿两侧以及腿部两侧的肌肉。

1）坡度抬腿走： 跑步机的坡度可以调升到10%以上的坡度角度。将速度调至4km/h，尽量提高抬腿幅度，收紧臀部，大跨步慢走，这时你会感觉到，大腿前后会有强烈的泵感刺激。

2）坡度倒走： 根据自身的运动能力将坡度调整到合适的高度，这个高度以你在跑步机上走10分钟会有明显的阻感为佳。倒走要点在于加大步幅、收紧大腿和臀部肌肉，感受坡度带来的阻尼感，刺激上臀肌肉，提高臀线。

3）坡度侧走： 坡度侧走主要锻炼的时髋胯两侧的肌肉以及大腿外侧肌肉，要点：1-2km/h的速度拉开步幅，注意保持身体平衡。并持续30分钟左右的锻炼，可以有效锻炼髋胯两侧的肌肉以及大腿外侧肌肉。

总结： 坡度跑步机的功能比普通跑步机要更为实用，不仅能够提升运动效率，而且还能保护膝关节健康。有意向购买跑步机健身减肥的消费者一定要选择可以调节坡度的跑步机，如果预算充足建议选择大品牌的电动坡度跑步机