又长高了!春季做这些运动,抓住孩子长高的3个黄金期
早上上班路过小区的游乐区,儿童滑滑梯那聚集了好多带孩子家长们,看到了两个孩子在比个子,妈妈们也在讨论着关于孩子身高的话题。
什么“女孩到多少岁就应该长多高啊;小男孩发育晚矮点很正常啊;春天容易长高啊”......
我发现孩子的身高永远是家长最关心的话题,遇见同龄孩子,妈妈们总喜欢让他们比比个子,我也不例外,毕竟身高不仅是给颜值加分也是和宝宝健康相关的嘛~
今天就分享几个有助于孩子长高的运动和小知识,春天来了,让孩子们一起长起来吧!
春天是长高的季节吗?
在春天是个万物复苏的季节,孩子们身体里的各项功能也随着气温回升开始活跃起来了,新陈代谢速度也在逐渐增强。
暖和的春天也是个郊游运动的好季节,增加户外运动可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成和发育。所以啊,春天确实是个长高的好季节!
运动的好处:
1、锻炼四肢,增加肌肉力量
2、提高心肺耐力
3、促进心血管和代谢健康
4、预防肥胖
哪些运动助长高?
生命在于运动,这句话是有道理的,长期不运动,只靠饮食很难让补充的钙发挥作用,孩子们可以试试做这些运动。
游泳不仅能伸展身体,对心肺功能的锻炼也很不错,游泳时身体各部位均匀用力,能够提高许多肌肉的力量和协调性。
慢跑
慢跑是一种较为平稳、缓慢的跑步形式,对于年龄段稍小的孩子也适合,宝宝肢体力量较弱,平衡能力较差,而慢跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效方式。
跳绳需要四肢有规律、有节奏地相互配合,能培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、耐力。
篮球、排球、等球类运动中,也有很多跳跃和牵拉身体的动作,可以刺激骨骼帮助长个子。
有助于长高的运动:
有氧类运动:慢跑、快走、游泳
跳跃类运动:跳绳、跳高、跳远、篮球、排球
运动要注意什么
1、运动前要热身
家长可以在运动前和孩子一起做好热身动作。让身体的肌肉和关节活动开,避免扭伤和拉伤。可以转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。
2、适量运动
有些孩子一动起来就停不下来,过量运动同样对身体有损害。家长可以让孩子在运动一段时间后进行适度的休息。孩子的身体是容易疲劳,同时恢复的也快。所以可以在运动的时休息的频率多一些,时间可以短一点。
世界卫生组织认为,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
做到这几点才能长得高
1、补充营养
充足的营养是生长发育的基础,孩子越小营养对身高的作用越大,平时也需要少吃甜品、饮料、零食,荤素搭配,不挑食,让营养均衡。
2、充足的睡眠
除了要保证孩子充足的睡眠时间,也要保证睡眠质量。生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后 1~2 小时左右分泌达到高峰,所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
不同年龄段睡眠时间:
0-3个月:14-17小时
4-11个月:12-15小时
1-2岁:12-14小时
3-5岁:11-13小时
6-13岁:9-11小时
长高的三个黄金期
第一个快速生长阶段是出生至1岁。
第二个快速生长期是3岁-6岁,要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。
第三个快速生长期是11岁-17岁,这个阶段男孩女孩有一点差别,男孩是在12岁到16岁,女孩在11岁到15岁之间。