科学慢跑，能更有效减肥消脂

每次打篮球后都会大汗淋漓，它作为比较有效的减脂运动之一，确实能消耗大量的热量，但是据相关数据显示，慢跑更能消耗脂肪。慢跑亦称为缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的就是以较慢的节奏跑步完成一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

迎着朝阳奔跑

最近我把慢跑作为自己的减脂运动之一，每天上午空腹慢跑半小时，能有效消耗脂肪。空腹状态下机体首先靠血糖氧化供能，空腹状态下的血糖来源于肝糖原分解，肝糖原分解耗竭后开始消耗脂肪。相关研究监测血中的酮体，发现在空腹状态下，血中的酮体在8-12小时后开始升高，血中的酮体是脂肪代谢的产物，提示空腹状态下8-12小时开始消耗脂肪。

早晨半小时的消耗

最近有一种减肥疗法叫间歇性禁食，建议每天空腹14个小时，比如晚上6点吃饭，第二天从8点开始吃，禁食14个小时，可以起到一定的减肥作用。加入早上8点慢跑半小时，直接能达到减脂的效果。

按照空腹14小时慢跑法，还是早上最好

很唯美的坚持

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