什么是正确跑姿？

什么是正确跑姿？人类天花板跑姿欣赏

‌1. 正确的跑步动作：

起步前先做几个热身动作，活动关节拉伸韧带。起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下摆动，肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2. 脚的着地动作

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。脚的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人。

3. 控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。跑步呼气时尽量把肚子往里收，使腹部的肌肉变紧，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的训练内容。

4. 正确的姿势及呼吸

上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。在长跑中吸气应二步一吸，二步一呼，注意及时鼻呼口吸，注意跑步幅度不能过大、速度不能过快，应匀速慢跑，注意呼吸方式和节奏。

5. 长跑姿势

跑步中不要低头，眼看前方，后背挺直，双肢落地轻快，膝盖保持微屈。

‌埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge）的跑步姿势具有以下几个显著特点‌：

‌着地方式‌：基普乔格采用全脚掌着地的方式，然后快速过渡到前脚掌蹬地完成跑步。这种着地方式有助于减少对膝盖和脚踝的冲击，降低受伤风险。‌

‌步频和触地时间‌：基普乔格每分钟的步数大约在182-185步之间，触地时间约为160-170毫秒。这种高步频和较短的触地时间有助于提高跑步效率和经济性。‌

‌手臂和身体姿势‌：基普乔格的手臂稳定贴紧身体中线，眼睛向前看，身体保持挺直。这种姿势有助于减少能量消耗并保持稳定的跑步节奏。

‌核心和骨盆训练‌：为了提高跑步姿势和运动表现，基普乔格注重核心和骨盆的训练。这些训练动作有助于增强核心力量和稳定性，从而改善跑步姿势。‌

‌腾空位移和支撑时间‌：基普乔格的腾空时间较长，利用腾空阶段的惯性来提高步幅效率。他的支撑时间较短，有助于减少地面阻力并提高能量利用的经济性。‌